Мифы о бодибилдинге
Тема данной статьи очень важна для начинающих бодибилдеров. Поэтому, если вы только-только начинаете заниматься, обязательно прочтите до конца!
Огромное влияние на сознание начинающего атлета оказывает масса тех или иных мифов и домыслов, принятых в современном обществе. Прежде всего, это происходит вследствие дезинформации, пришедшей из опыта чемпионов прошлого поколения. Дело в том, что в условиях неразвитости спортивной медицины спортсмены добивались успеха путем личного опыта и методом эксперимента. На данный момент бодибилдинг все равно окутан множеством неразрешенных вопросов, однако кое-какие правила уже удалось установить. К тому же и медицина оторвалась далеко вперед!
Дневник тренировок
Самым важным тренировочным принципом в бодибилдинге является принцип прогрессии нагрузки. Только, увеличивая силовую нагрузку, вы дадите своему организму достаточный стресс, на который он вынужденно ответит вам ростом мяса. А правильное увеличение нагрузки просто невозможно без ведения дневника тренировок!
Практика показывает, что человек, который регулярно ходит в тренажерный зал, как правило, добивается в телостроительстве более существенных высот, чем тот, кто целыми днями лежит дома на диване.
Как накачать девушкам мышцы
Накачать мышцы – это не только мужская задача, девушкам тоже следует стремиться к достижению гипертрофии мышечных волокон, разница заключается лишь в мышечных группах, гипертрофии которых следует добиваться атлету. Вообще, мышцы объективно подразделяются на большие и маленькие мышечные группы. Каждая группа обладает своими особенностями, которые определяют эффективность той или иной методики тренировки, а также то, какие мышечные группы лучше тренировать вместе.
Молотки для прокачки рук
Молотки являются одним из базовых упражнений для прокачки рук. При работе со штангой или выполнении аналогичного упражнения на тренажере (тяга блока или штанги к груди), бицепс и передний пучок плечевой мышцы играет одну из основных ролей в развитии мышечной массы тела.
Поднятие штанги на бицепс
Поднятие штанги на бицепс является, хотя и изолирующим упражнением, поскольку в данном упражнении участвует лишь один сустав, но базовым для прокачки бицепса. Пожалуй, более эффективного и многофункционального упражнения для прокачки бицепса рук нет, но поскольку вся нагрузка приходится лишь на локтевой сустав, то большие веса в данном упражнении противопоказаны.
Что такое обратные отжимания
Обратные отжимания очень подходят девушкам со слабыми кистями, поскольку является базовым упражнением, которое заменяет жим узким хватом и, в отличие от последнего, позволяет добиться умопомрачительного «пампинга». Если мужчинам следует предпочесть более тяжелые упражнения, которые позволяют достичь отказа мышц быстрее, то девушкам лучше подходят упражнения без дополнительного отягощения.
Приседания для женщин
Приседания для женщин отличаются от базовой схемы приседаний со штангой, поскольку акцентируют нагрузку на ягодичные мышцы, а не на квадрицепсе. Достигнуть такого эффекта удается благодаря тому, что атлет использует другую постановку ног и приседает глубже, работая в сокращенной амплитуде движения. Необходимость в подобной технике возникает потому, что девушкам, в отличие от мужчин, не нужны массивные четырехглавые мышцы, но зато нужны накаченные ягодицы.
Принципы правильного питания
Углеводы, осторожно!
Макароны, картофель, различные крупы, булочки и хлеб, фрукты и соки — это продукты, у которых есть нечто общее – высокая калорийность и много углеводов. А у нас по этому поводу и мысли не возникает, и кушаем мы все это со спокойной душой в большом количестве. А потом по причине развития сахарного диабета в год под ампутацию попадает около ста шестидесяти тысяч конечностей, а поджелудочной вообще нужно памятник ставить, выдержать в год нагрузку равную двуустам килограммам. Разве это возможно? Причем статистика ведется без учета смертей от рака, инсульта, инфаркта и несчастных случаев, умершие люди, просто не смогли дожить до ампутации.
Гречневая диета
Почему люди садятся на диету?
Чтобы похудеть, сбросить вес, втиснуться в старую одежду. Но есть одно, но, процесс похудения больше похож на работу над собой. Чем больше вы занимаетесь собой и своим здоровьем, тем больше вы понимаете, что все зависит от вас, от вашего психологического настроя, а не от того какой диетой вы сейчас увлечены. Кроме этого, не забудьте проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы не нанести вред своему организму. Следует отметить, что клинические испытания врачами-диетологами на безопасность для организма гречневой диеты как таковые не проводились. Поэтому следует быть осторожными при выборе именно этой диеты.