Тренировка мышц спины

В этой статье я хочу рассказать вам о том из каких же мышц состоит спина и как их нужно тренировать. Сейчас можно найти множество различных источников информации. И в них во всех расскажут о правильной тренировке мышц спины. Очень часто вся эта информация довольно противоречива.

Здоровье сердечно-сосудистой системы:

Двигательная активность позволяет снизить риски, которые связаны с инсультом и инфарктом. По подтвержденным данным ученых, 40 процентов всех смертей ознаменованы ишемической болезнью сердца и слабой физической активностью людей, их ожирением, а также стрессом, что влечет к повышенному кровяному давлению. Упражнения спортом помогают в борьбе с этими недугами, и уменьшают риск развития ишемических заболеваний в среднем на 50 процентов.

Достоинства гимнастических брусьев.

Пусть вас не пугает такое громкое название как гимнастические брусья, слыша которое многие из вас представляют нечто громоздкое и большое, похожее на то, что установлено в полноценных спортзалах. Для домашнего пользования вполне можно ограничиться компактными брусьями, занимающими немного места и являющимися довольно ценным приспособлением для занятий спортом дома. На приведённых ниже картинках вы вполне сможете оценить в первую очередь компактность домашних гимнастических брусьев, и возможность расположить их у любой более-менее свободной стены вашей квартиры.

ДЖАМПЕРЫ: ИЛИ КАК ПРЫГНУТЬ ВЫШЕ ГОЛОВЫ.

Кто сказал, что прыгнуть выше своей головы невозможно? Знаете, что вам на это ответят бокеры: невозможно для тех, кто привык за емкими фразами скрывать свою лень и безнадежно отстал от прогресса. Бокеры – это не беспринципные любители пройтись по чужим головам, а профессиональные прыгуны, которые без апломба научились смотреть на мир свысока и двигаться, едва касаясь земли. Все дело в джамперах, специальных ходулях для бега, прыжков и трюков, которые крепятся к ногам и наделяют человека удивительными возможностями делать гигантские прыжки и очень быстро передвигаться. С джамперами человек практически перестает зависеть от силы гравитации, зато попадает в прямую зависимость от ощущений, которые дарят эти странные приспособления.

Самым важным тренировочным принципом в бодибилдинге является принцип прогрессии нагрузки. Только, увеличивая силовую нагрузку, вы дадите своему организму достаточный стресс, на который он вынужденно ответит вам ростом мяса. А правильное увеличение нагрузки просто невозможно без ведения дневника тренировок!

Практика показывает, что человек, который регулярно ходит в тренажерный зал, как правило, добивается в телостроительстве более существенных высот, чем тот, кто целыми днями лежит дома на диване.

Жим лежа – это базовое упражнение для тренировки грудных мышц. Это упражнение имеет массу вариаций, когда локти расходятся в сторону, или скользят вдоль корпуса. Это упражнение можно выполнять с поднятыми на скамью ногами, или, наоборот, делая мостик. Все варианты будут правильными, но целесообразность того или иного варианта зависит от цели.

Жим узким хватом лёжа является базовым упражнением не только для грудной и трицепса мышц. Жим, лежа отлично прорабатывает трицепс, в первую очередь длинный пучок, кроме того, в движении участвуют грудные мышцы. Основная нагрузка ложиться на середину груди. Чем шире Вы разводите локти, тем больше нагрузки с трицепса перекладывается на грудь. Поэтому, с целью акцентировать нагрузку на трицепсе, который является целевой мышечной группой, необходимо локти прижимать к корпусу. Основные мышцы, которые участвуют в жиме узким хватом:

• Сноуборд — (В переводе с английского Snowboard – “Снежная доска”) – это спортивный снаряд, специально разработанный для подвижного вида спорта по скоростному спуску с заснеженных склонов.
• Сноубордист – (На сленге он же “Бордер”, “Досочник”) – Спортсмен, катающийся на сноуборде.

Вес сноуборда без креплений составляет- (2.4 – 3.8 кг).

Как правило, у мужчин среднего возраста начинает появляться животик, провисают бока, появляется отдышка, они толстеют, нервничают. Только занятия спортом, эффективные упражнения могут решить эти проблемы - привести не только свое здоровье, но и тело в порядок. Возникает вопрос о том, как похудеть в тренажерном зале мужчине, не нанося вред своему здоровью. Он может похудеть в среднем на 18 килограмм в течении трех месяцев, даже не подозревая о том, что, сжигая жир, сразу накачивается мышечная масса тела, если следовать советам опытных инструкторов и тренеров.

Римская скамья представляет собой специализированный тренажер для прокачки брюшного пресса, а также косых мышц живота. Диапазон упражнений, который позволяет выполнять этот тренажер, очень широкий, но все они так или иначе связаны со скручиванием корпуса. Отличительной чертой является то, что скручивания на римской скамье позволяют равномерно прокачать всю поверхность брюшного пресса, при этом разворот корпуса в конечной фазе движения ещё будет «цеплять» косые мышцы.

Накачать мышцы – это не только мужская задача, девушкам тоже следует стремиться к достижению гипертрофии мышечных волокон, разница заключается лишь в мышечных группах, гипертрофии которых следует добиваться атлету. Вообще, мышцы объективно подразделяются на большие и маленькие мышечные группы. Каждая группа обладает своими особенностями, которые определяют эффективность той или иной методики тренировки, а также то, какие мышечные группы лучше тренировать вместе.

Накачать руки – это голубая мечта мужчин, когда мужчина идет в тренажерный зал, он идет туда, чтобы накачать бицепс. Для мужчины накаченные руки – это, как для девушки накаченная попа. Когда мы представляем себе сильного атлета, то его обязательным атрибутом являются большие и красивые руки. Девушкам, конечно, массивные руки ни к чему, собственно, кроме подкаченной попы, девушкам вообще ни к чему достигать гипертрофии мышечных волокон, но это не значит, что женщины не должны качать руки вовсе!

Отжимания на брусьях можно выполнять, как без инвентаря, так и используя его, тем самым усложняя нагрузку. Кроме того, отжимания на брусьях можно выполнять с акцентированием нагрузки на трицепс, а можно больше нагружать грудь. Это упражнение не только очень эффективное и многофункциональное, оно также хорошо известно и применяется во время тренировок в самых различных видах спорта. Оно является базовым упражнением для тренировки грудных мышц так же, как является им и для тренировки трицепса, поэтому оно должно быть включено в Вашу тренировочную программу.

Как известно, бег заложен в нас самой природой. Каждый человек должен быть в движении, активно двигаться и радоваться жизни, это та самая малая необходимость, заложенная на подсознательном уровне. Желание главный двигатель того, чтобы приступить к занятиям бега. Во время занятий бегом улучшается здоровье и извлекается польза для всего организма. Бег способствует сохранению душевного баланса и равновесия.

Приседания со штангой являются самым «базовым» упражнением, поскольку развивают буквально все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. На каждом этапе этого упражнения нагрузка больше приходится на ту, или иную группу мышц. Также степень интенсивности нагрузки на целевую группу мышц зависит от положения ног, наклона туловища и положения грифа.

Если вы всерьез настроились заняться хоккеем на любительском уровне, или планируете отдать в хоккейную секцию вашего ребенка, вам необходимо позаботиться об экипировке (ее еще называют амуницией).

Приветствую вас, особенно женский пол. Впереди нас ждет весна, лето. Уверен, что многие девушки начали следить за своей фигурой. Все желают иметь хорошую фигуру, но для этого необходимо трудится в тренажерном зале, или заниматься другими видами спорта. Сейчас везде где только можно, публикуют и говорят о диетах, и различных продуктах для похудения. Это конечно хорошо, но лучше заняться любым полезным видом спорта.

Катание на коньках – путь к хорошей физической форме. Катание на коньках берет свое начало еще в далекой древности, тогда вместо металла и пластика использовались кости животных и кожа. Но началом развития катания на коньках, как спорта можно считать тот момент,

Тема данной статьи очень важна для начинающих бодибилдеров. Поэтому, если вы только-только начинаете заниматься, обязательно прочтите до конца!

Огромное влияние на сознание начинающего атлета оказывает масса тех или иных мифов и домыслов, принятых в современном обществе.  Прежде всего, это происходит вследствие дезинформации, пришедшей из опыта чемпионов прошлого поколения. Дело в том, что в условиях неразвитости спортивной медицины спортсмены добивались успеха путем личного опыта и методом эксперимента. На данный момент бодибилдинг все равно окутан множеством неразрешенных вопросов, однако кое-какие правила уже удалось установить. К тому же и медицина оторвалась далеко вперед!

Экстремальный спорт дает мощный энергетический заряд.

Добрый день посетители моего сайта. Приехал с дачи. Классно провел выходные. Вдоволь накатался на водном мотоцикле по реке, не забываемые впечатления, кровь стыла и дух захватывало. Водный мотоцикл относится к экстремальным видам спорта. Как уже известно экстремальный спорт дает мощный энергетический заряд.