5 способов преодоления мертвой точки

Набор мышечной массы – очень сложный процесс, зависящий от многих факторов. Порой прогресс приостанавливается без видимой причины. Решить проблему можно, однако для этого спортсмену придется многое пересмотреть в своем рационе питания, графике нагрузок, отдыхе и восстановлении. Вот какие пять способов можно применить для сдвига с мертвой точки в наборе мышечной массы:

Для начала хотелось бы вам рассказать, что мне часто в повседневной жизни, на форумах и по емейлу задают примерно один и тот же вопрос, который звучит примерно так-вот мне необходимо сбросить пару килограммов, я вот регулярно делаю утреннюю зарядку, какие бы вы упражнения мне посоветовали добавить для максимально быстрого желаемого эффекта?

Если вы совсем недавно занимаетесь с отягощениями или только собираетесь это делать, вам не лишним будет знать об основных ошибках начинающих атлетов, чтобы самому их не совершать. По-хорошему, новичкам рекомендуется воспользоваться квалифицированной помощью. Почти в каждом современном зале есть персональные инструкторы, которые в состоянии сберечь вас от неправильного тренинга. Какие ошибки наиболее распространены у начинающих?

Белки, жиры, углеводы

Основы питания – белки, жиры, углеводы. Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно нуждается в энергии, которую он берет из пищи, но мало кто задумывается, что именно он ест, как это влияет на его организм. К чему приведет недостаток или, наоборот, излишек необходимых нутриентов и что вообще представляют собой такие слова, как «белки», «жиры» и «углеводы» мы разберем в этой статье. Начнем по порядку.

Поднятие штанги на бицепс является, хотя и изолирующим упражнением, поскольку в данном упражнении участвует лишь один сустав, но базовым для прокачки бицепса. Пожалуй, более эффективного и многофункционального упражнения для прокачки бицепса рук нет, но поскольку вся нагрузка приходится лишь на локтевой сустав, то большие веса в данном упражнении противопоказаны.

Очень много начинающих спортсменов, которые вообще не умеют подтягиваться, а если и умеют, то неправильно.  Давайте рассмотрим правильную технику выполнения подтягивания.

Приседания для женщин отличаются от базовой схемы приседаний со штангой, поскольку акцентируют нагрузку на ягодичные мышцы, а не на квадрицепсе. Достигнуть такого эффекта удается благодаря тому, что атлет использует другую постановку ног и приседает глубже, работая в сокращенной амплитуде движения. Необходимость в подобной технике возникает потому, что девушкам, в отличие от мужчин, не нужны массивные четырехглавые мышцы, но зато нужны накаченные ягодицы.

Программа в тренажёрный зал для женщин

Всегда начинаем с разминки на кардиотренажёрах (дорожка, вело, элипс, спид байк) 5-10 минут.

Первым делаем общеразогревающее упражнение: гиперэкстензия - разминаем и разогреваем всё тело, делаем по 2 подхода 15-20 повторений.

Прокачка грудных мышц

Подразделяются мышцы груди на две группы:

Поверхностный слой прикрывает грудную клетку снаружи и включает в себя:

Подключичную, большую грудную, переднюю зубчатую и ромбовидную мышцы.

Если Вы только начинаете ходить в тренажерный зал и для вас это новые неизведанный мир, то ознакомьтесь с этой статьей. Мы постараемся осветить все аспекты, чтобы не быть белой вороной.

Рост мышечной массы может достичь определенного предела и на этом прекратится, если вы постепенно не увеличиваете рабочий вес силовых снарядов. Регулярная нагрузка становится для мышц привычной, и они просто перестают набирать массу, несмотря на все усилия, прилагаемые бодибилдером.

Правильный и полноценный отдых после тренировки является неотъемлемой частью роста массы мышц. Во время тренинга мышцы получают небольшие травмы и им необходимо минимум 24 часа на полное восстановление.

Долгое время в железном спорте разворачивалось противостояние между сторонниками тех или иных схем тренировок, отличавшихся по своей интенсивности. Рекомендаций по поводу количества повторений и подходов (сетов) было столько, что можно было всю жизнь только и делать, что экспериментировать.

Доброе время суток, дорогие друзья! Вы уже, наверное, прочитали нашу предыдущую статью про оптимальное количество повторений для роста. Если да, то прекрасно, идем дальше! Ну а если нет, то обязательно прочтите ее, чтобы иметь полное представление о таком важном вопросе, как интенсивность тренировки. Итак, поехали!

В этой статье я буду писать о спорте для начинающих. Для тех, кто хочет начать здоровую спортивную жизнь. Сам я серьезно занимаюсь спортом уже примерно три года. В теплое время года, я каждый день бегаю по вечерам, занимаюсь на турнике и брусьях, отжимаюсь от пола, иногда берусь за штангу. Зимой все тоже самое, кроме пробежки.

Идеальная упругая подтянутая грудь

Упругая подтянутая грудь — рано или поздно об этом задумывается любая женщина, так как со временем может провиснуть и маленькая, хотя это может случиться если всё пустить на самотёк.

Ну что ж милые девушки, наш домашний спортзал продолжает выдавать вам рекомендации, следуя которым ваше тело будет вполне соответствовать вашей воле на пути к успеху)))) И в данном материале,  мы порекомендуем вам способ при помощи которого вы сможете сделать свою талию ещё стройнее!!!

Плоский живот за 30 дней - 8 эффективных упражнений

Сразу к делу!

1. Скручивания

Задействованы все типы мышц с рисунка, кроме поперечных. Является базовым во всех методиках тренировок, которые мы смогли найти. Эффективнее всего упражняться в медленном темпе (только не усните). Для любителей задач посложнее – можете выполнять данное задание, фиксируя положение тела в конечной точке.

Все что нужно знать, что бы убрать жир с живота.

Дыхание диафрагмой

Диафрагма – это мышца, разделяющая брюшную и грудную полости (если коротко и не хочется читать много букв).

Сокращение и расслабление называют «диафрагмальным дыханием».

Большинство женщин мечтают стать изящными, стройными и грациозными. Движение – это жизнь, свобода, здоровье и прекрасное настроение. Но все ли представительницы прекрасного пола довольны свои весом