Начинаются отпуска, а самый лучший отдых у воды! Но насладится в полной мере, получить удовольствие могут лишь те, кто умеет плавать. Кто не посвящен в это, то всё кажется трудным и непреодолимым, а научиться плавать может каждый. Главное – преодолеть страх перед водой, понять её свойства и найти движения, необходимые для того, чтобы уверенно держаться на воде.

Здравствуйте, сегодня будет статья для тех, кто совсем не умеет подтягиваться. Да, такие люди бывают, и бывает их не мало, поверьте, я знаю много таких. Статья будет полезна для тех, кто желает научиться выполнять упражнение «подтягивание на турнике». Я объясню, что стоит делать для того, чтобы научиться подтягиваться.

Отжимания на брусьях можно выполнять, как без инвентаря, так и используя его, тем самым усложняя нагрузку. Кроме того, отжимания на брусьях можно выполнять с акцентированием нагрузки на трицепс, а можно больше нагружать грудь. Это упражнение не только очень эффективное и многофункциональное, оно также хорошо известно и применяется во время тренировок в самых различных видах спорта. Оно является базовым упражнением для тренировки грудных мышц так же, как является им и для тренировки трицепса, поэтому оно должно быть включено в Вашу тренировочную программу.

Вне зависимости от ваших пристрастий: посещение спортивных тренировок или стремление сохранять хорошую форму и самочувствие, выглядеть молодо — занимайтесь растяжкой. Регулярные занятия на растяжение мышц помогут им полноценно функционировать и поддерживать бодрое состояние организма.

Как известно, бег заложен в нас самой природой. Каждый человек должен быть в движении, активно двигаться и радоваться жизни, это та самая малая необходимость, заложенная на подсознательном уровне. Желание главный двигатель того, чтобы приступить к занятиям бега. Во время занятий бегом улучшается здоровье и извлекается польза для всего организма. Бег способствует сохранению душевного баланса и равновесия.

Приседания со штангой являются самым «базовым» упражнением, поскольку развивают буквально все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. На каждом этапе этого упражнения нагрузка больше приходится на ту, или иную группу мышц. Также степень интенсивности нагрузки на целевую группу мышц зависит от положения ног, наклона туловища и положения грифа.

Если хотите иметь сильные, развитые грудные мышцы, то эта статья для вас. Тренировка груди складывается из двух составляющих. Это развитие самих грудных мышц, а также расширение грудной клетки. Согласитесь, узкая и тонкая грудная клетка будет смотреться «несерьезно», даже если вы накачаете определенный объем мышц.

Представительницы прекрасного пола особо остро реагируют на проблему лишнего веса. Если человеку страдает избыточным весом, мысли о похудении проскальзывали в его голове. Другое дело уже определиться с тем, можно ли решить проблему своими силами. Препараты для похудения заставляют полки современных аптек просто ломиться. Влияние препаратов на организм является абсолютно разным. В похудении своими силами часто используются как раз подобные препараты. Неправильный прием препаратов может привести к нарушению обмена веществ.

Борьба с лишним весом является одной из самых распространенных в мире. Решение похудеть, как минимум рассматривалось большинством людей. Важно сразу определиться, можно ли справиться с проблемой своими силами или обращаться к специалистам. Разнообразные препараты для похудения в излишестве есть практически в каждой аптеке. Особенности каждого препарата проявляются в его воздействии не человеческий организм. В похудении своими силами часто используются как раз подобные препараты. В любом случае, к этому вопросу следует подходить с максимальной ответственностью, чтобы не нанести вред собственному организму.

Тема данной статьи очень важна для начинающих бодибилдеров. Поэтому, если вы только-только начинаете заниматься, обязательно прочтите до конца!

Огромное влияние на сознание начинающего атлета оказывает масса тех или иных мифов и домыслов, принятых в современном обществе.  Прежде всего, это происходит вследствие дезинформации, пришедшей из опыта чемпионов прошлого поколения. Дело в том, что в условиях неразвитости спортивной медицины спортсмены добивались успеха путем личного опыта и методом эксперимента. На данный момент бодибилдинг все равно окутан множеством неразрешенных вопросов, однако кое-какие правила уже удалось установить. К тому же и медицина оторвалась далеко вперед!

Молотки являются одним из базовых упражнений для прокачки рук. При работе со штангой или выполнении аналогичного упражнения на тренажере (тяга блока или штанги к груди), бицепс и передний пучок плечевой мышцы играет одну из основных ролей в развитии мышечной массы тела.

Итак, бицепс, или по-другому двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте. Для начала нужно правильно питаться, это колоссально способствует росту любых мышц, вы можете прочесть статью о спортивном питании на моем блоге (статья о правильном питании).

Очень много начинающих спортсменов, которые вообще не умеют подтягиваться, а если и умеют, то неправильно.  Давайте рассмотрим правильную технику выполнения подтягивания.

Приседания для женщин отличаются от базовой схемы приседаний со штангой, поскольку акцентируют нагрузку на ягодичные мышцы, а не на квадрицепсе. Достигнуть такого эффекта удается благодаря тому, что атлет использует другую постановку ног и приседает глубже, работая в сокращенной амплитуде движения. Необходимость в подобной технике возникает потому, что девушкам, в отличие от мужчин, не нужны массивные четырехглавые мышцы, но зато нужны накаченные ягодицы.

Прокачка грудных мышц

Подразделяются мышцы груди на две группы:

Поверхностный слой прикрывает грудную клетку снаружи и включает в себя:

Подключичную, большую грудную, переднюю зубчатую и ромбовидную мышцы.

А именно объясню, как качать вот эти мышцы: большие грудные, брюшные мышцы пресса, косые мышцы, передние зубчатые мышцы.

Если Вы только начинаете ходить в тренажерный зал и для вас это новые неизведанный мир, то ознакомьтесь с этой статьей. Мы постараемся осветить все аспекты, чтобы не быть белой вороной.

Рост мышечной массы может достичь определенного предела и на этом прекратится, если вы постепенно не увеличиваете рабочий вес силовых снарядов. Регулярная нагрузка становится для мышц привычной, и они просто перестают набирать массу, несмотря на все усилия, прилагаемые бодибилдером.

Правильный и полноценный отдых после тренировки является неотъемлемой частью роста массы мышц. Во время тренинга мышцы получают небольшие травмы и им необходимо минимум 24 часа на полное восстановление.

Если главная цель ваших фитнес тренировок – похудение, следует учесть, что, помимо регулярных физических нагрузок и целенаправленных упражнений вам понадобится специальная диета. Невозможно добиться подтянутого животика и упругих мышц, не скорректировав свое меню. Поэтому обратите внимание на то, что и как вы принимаете в пищу.