Полноценный сон формирует красивую фигуру
Здоровый сон формирует красивую фигуру
Может ли лишний вес появиться от элементарного недосыпания И если да, то почему В курсе ли вы того, что одним из обязательных условий стройной фигуры является полноценный и продолжительный, в соответствии с биологическим временем сон Скорее всего, нет, потому что очень мало людей связывают наличие избыточного веса с самым простым и обычным недосыпанием. В чем же здесь взаимосвязь
Для начала нужно заметить, что, то насколько качественно вы спите, неизменно отражается на гормональном балансе организма. Если быть конкретнее, то плохой неполноценный сон не дает в полном объеме, необходимом для вашего организма, вырабатываться гормонам лептина и мелатонина, и в противоположность этому увеличивает производство грелина, вызывающего сильный голод и заставляющего заниматься накоплением жира без особой на то необходимости.
Мелатонин организм способен вырабатывать только по ночам, его функциональной обязанностью является синтез гормона роста, (соматотропного гормона, СТГ). А значит, чем крепче сон, тем этого гормона выделяется больше, соответственно если сон плохой, то и гормона СТГ мало, так как адекватность его выделения будет нарушена. Как результат сбой в системе функционирования организма.
А если прибавить ко всему этому еще и знания о том, что соматотропный гормон активно способствует сжиганию избытков жира, то становиться вполне ясно и понятно насколько важно ночью спать крепко и спокойно, ведь снижение гормона СТГ в крови может привести к нежелательным последствиям. Особенно если вы из тех людей, которые любят ночью покушать и выработали в себе привычку специально просыпаться для этого, то выделенного гормона роста в вашем организме становиться еще меньше, а вот вероятность потолстеть становится больше.
Второй причиной является стрессовое состояние организма, который вместо отдыха получает очередную нагрузку. И что он начинает делать, естественно запасать побольше жира, приготавливаясь к дальнейшим испытаниям.
Третьей причиной можно обозначить исследования ученых, в соответствии с которыми у мало спящих людей в крови повышается уровень сахара и инсулина. А это уже ведет к неприятным последствиям, одним из которых также является прибавление ненужных килограммов.
Как быть, чтобы эти неприятности обошли вас стороной, естественно, первое, что нужно это хорошо спать. Продолжительность нормального сна должна составлять не менее восьми часов в сутки. Примите к сведению, что этот сон не только нормализует баланс гормонов организма, но и поддерживает контроль над непомерным аппетитом.
Если же все-таки вы спать нормально не можете, просыпаетесь по нескольку раз за ночь и непременно хотите кушать, то для вас имеется замечательное решение проблемы. За один или за два часа до того, как лечь спать выпейте «Плазма-коктейль», в содержании которого достаточно аминокислот для белкового построения, а вот белки в свою очередь будут стимулировать вырабатывание соматотропного гормона, усилено сжигающего жир. Среди входящих в состав аминокислот имеется аргинин – кислота, которая предназначена для повышения синтеза СТГ, причем сама она в организме не синтезируется. Повысить уровень СТГ в возрасте до 30 лет возможно с помощью лецитина, а необходимая кишечнику глутаминовая кислота так же является стимулятором производства гормона роста – СТГ.
Хотелось бы так же обратить внимание на то, что повышение уровня СТГ может стимулироваться любыми физическими нагрузками и упражнениями. Но не стоит переусердствовать, нагружая себя сразу непомерной физической работой. Вполне достаточно будет разминки после сна утром. Самое главное в этом — это регулярность выполнения упражнений. Возьмите себе на заметку, что тридцатиминутная зарядка с утра должна быть обязательной процедурой в вашем расписании, а не прихотью, возникающей по желанию.