Упражнения для похудения
Большинство женщин мечтают стать изящными, стройными и грациозными. Движение – это жизнь, свобода, здоровье и прекрасное настроение. Но все ли представительницы прекрасного пола довольны свои весом
В наше время, когда ритм будней заставляет двигаться как можно больше, проблема излишнего веса является одной из самых злободневных. Милые дамы, рассматривая себя в зеркале, приходят к выводу, что на боках, бедрах и руках вольготно устроились лишние килограммы, не дающие спать спокойно по ночам и мотивирующие отказываться от любимых лакомств. И втиснуться в любимое платье уже не получается…, и молния на брюках начинает расходиться. А скоро лето….
Как поступить? Мучить себя изнуряющими диетами, отказаться от сладкого Нет и нет. Есть другой путь, который позволит не просто похудеть, но и привести тело в тонус, подтянуть мышцы и почувствовать себя моложе на несколько лет – упражнения для похудения.
Именно физические упражнения для похудения являются самым признанным способом во всем мире для борьбы с лишним весом (но не стоит забывать и о правильном питании). Движения могут быть самыми простыми, но эффект от них достигается очень быстро. Просто надо запастись чуточкой терпения и делать их регулярно.
Зарядитесь хорошим настроением, уверенностью в своих силах и получасом свободного времени (не забывайте о регулярности). Выберите наиболее удобное место для упражнений и учтите, что обычная одежда для занятий не подойдет, отыщите комфортную, не сковывающую движений. Очень пригодятся гантели, но, если в доме их нет, их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой. Приготовьте коврик, на котором вы будете выполнять упражнения для похудения, и чистую питьевую воду (ни в коем случае не газированную!).
Начинать выполнение упражнений необходимо с разминки, чтобы тело смогло адаптироваться к нагрузкам. Мышцы разогреются, придут в тонус и настроятся на положительную работу.
Достаточно будет простого бега на месте, ходьбы, прыжков, поднимания колен, наклонов туловища, вращения плечами или легкого произвольного танца.
После разминки обязательно надо сделать растяжку. Потянуться в разные стороны – головой, руками, ногами. В растяжке главное делать плавные непрерывные движения, слегка увеличивая напряжение мышц с каждой последующей тренировкой.
После разминки и растяжки идет основной ряд упражнений
- Упражнение «Велосипед» (полулежа необходимо совершать ногами движения по кругу).
- Упражнение «Ножницы» (приподнимать ноги и скрещивать их поочередно в полулежащем положении). Эти первые два упражнения направлены на укрепление мышц нижней части живота, они восстанавливают осанку и прорисовывают талию.
- Упражнения с хула-хупом (обручем) и со скакалкой;
- Отжимания (от пола);
- Постарайтесь поднять прямые ноги из положения лежа (тянуться ими к голове), держась руками держитесь за подходящий упор;
После выполнения упражнений желательно расслабиться в удобном положении, хотя бы на пару минут. Можно лечь на коврик, на котором выполнялись упражнения, или прилечь на кровать. Вытянуть ноги, руки, свой позвоночник и потянуться, медленно и осторожно в разные стороны.
Упражнения для похудения выполнены, теперь следует отдохнуть. Релаксирующая ванна либо контрастный душ очень подойдут для этого. Водные процедуры помогут телу сохранить тонус, расслабиться и подарят чувство бодрости.