Девчонки подтянем грудь
Девчонки подтянем грудь
Милые девушки вы, наверное, и сами знаете, что грудь — это далеко не последняя деталь, на которую обращает внимание противоположный пол, и поддерживать красивую форму и упругость можно, помимо различных косметологических средств, ещё и правильными и регулярными физическими нагрузками! Именно о комплексе упражнений для мышц груди, которые мы рекомендуем выполнять вам на начальном этапе тренировок, мы сейчас и поговорим.
На самом деле для того, чтоб эффективно проработать нашу грудь дома нам потребуется минимум вспомогательных приспособлений, но всё же кое-что потребуется, но об этом чуть позже. Начнём с основного упражнения, и основном упражнением на начальном этапе у нас будет отжимания от пола широким хватом. Хотелось бы вам напомнить, что к отжиманиям от пола, впрочем, как и к любому другому силовому упражнению, следует приступать хорошенько разогревшись в целом, и разогрев нагружаемые мышцы в частности. Поэтому предварительно попрыгайте минут 10 со скакалкой, и минут 5 можете покрутить на талии гимнастический обруч--это подготовит ваш организм к физическим нагрузкам, а также подготовит к ним ваши сосуды и сердце. После этого рекомендуется разогреть непосредственно грудные мышцы--для этого вам достаточно в течении 1-2 минут делать с ускорением разводку прямых рук, поднятых перед собой параллельно плоскости пола.
Итак, разогревшись приступаем к основному упражнению-отжиманиям. Техника данного упражнения достаточно проста: исходное положение-упор лёжа, как при обычных отжиманиях, только руки располагаем примерно в полтора раза шире ширины плеч. Важный момент чтоб туловище и ноги образовывали собой почти прямую линию, ни в коем случае не прогибайте попу вниз. Делаем отжимания максимально глубоко, касаясь грудью поверхности пола, следя за тем, чтоб такт опускания длился около 2-х секунд, впрочем, так же, как и такт отжимания от пола. О дыхании следует упомянуть, что вдох должен быть в процессе такта опускания, а выдох в процессе такта отжимания от пола. Для первого раза рекомендую сделать два подхода по 5-7 повторений, отдыхая между подходами не менее минуты, а в последствии довести данное упражнение до 5 подходов по 12-15 повторений. В последствии данное упражнение можно даже немного усложнить, используя две подставки высотой около 10 см из какого -нибудь подручного материала, для того, чтоб углубить наши отжимания и более эффективно проработать мышцы нашей груди.
Покончив с отжиманиями и отдохнув около 2-х минут, мы должны закрепить наш успех при помощи какого ни будь действенного упражнения. И в данном случае я вам порекомендую разводку гантелей лёжа на скамье. Ну и конечно, как вы понимаете нам потребуется скамья (подойдёт любая высотой примерно 0.5 метра и длинной до метра, хотя на будущее задумайтесь о приобретении складной атлетической скамьи--она нам ещё ох как пригодится!) ну и конечно наши незаменимые гантели!
Итак, техника разводки гантелей из положения лёжа аналогична отжиманиям от пола, и тоже достаточно проста. Исходное положение: лёжа на скамье, гантели в руках, согнутых в локтях и отогнутых на 90 градусов от туловища. Поднимаем гантели вверх, одновременно сводя руки и делая выдох на цикле поднимания, на секунду фиксируем их в верхнем положении, а затем опускаем вниз, одновременно разводя руки до исходного положения и делая вдох. Рекомендую делать по 3-4 подхода по 10-12 повторений и рассматривать это упражнение как обязательную доводку после основной нагрузки. Отдыхать между подходами рекомендуется так же, как и в случае с отжиманиями.
Поверьте моему опыту данные, на первый взгляд незамысловатые упражнения, позволят при правильном их выполнении сделать вашу грудь более подтянутой и упругой и конечно более приятной на ощупь, и я не сомневаюсь в том, что ваш мужчина в скором времени это непременно оценит!