🍏Питание для сушки | меню для сушки тела🍏

Сушкой тела принято считать тот период, когда мужчина старается сделать мышечную массу рельефной. Для одних этот процесс проходит быстро и легко, а для других возникают определенные трудности. Существует классическое питание для сушки тела меню для мужчин однотипное.

Всех мужчин можно подразделить на три вида представителей атлетов эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Вторые из них мускулисты по природе своей, им не требуется много добавок, достаточно соблюдать правильное питание для сушки тела меню для мужчин рассчитывается на каждый день. Не сложно набирать массу и мезоморфам. Трудности возникают лишь у тех, кто перевыполняет требования. В случае появления красивого рельефа, теряется некоторая мышечная масса. Труднее всех набирать мышечную массу становится эктоморфам - диета для них продолжительная.

Питание для сушки и тренировки

Создавать рельеф некоторым молодым людям очень сложно, особенно если программа неправильно выбрана, или тренинг соблюдается с погрешностями. Немаловажен и рацион питания на сушке для мужчин. Неправильные расчеты трапезы приводят к быстрой потере мышечной массы, работа внутренних органов нарушается. Избыточная белковая диета приведет к заболеваниям почек и печени.

Важно помнить, что спортивное питание на сушке для мужчин соблюдается строго, и грешить на употребление стероидов вовсе не стоит. Химия в небольших количествах не навредит организму. Диета не очень отличается от других, просто в дни тренировок требуется усиленное количество углеводов, а в выходные дни их требуется избегать.

Полный отказ никто не требует, но от избыточного количества следует отказаться. В тренировочные дни атлет ест кашу и овощи, можно немного сладкого, но тогда процесс сушки замедлится.

Важные правила питания во время сушки

Нельзя пропускать завтрак, утренний прием пищи увеличивает метаболизм. Существует определенный план питания на сушке для мужчин, еда должна попадать в желудок каждые три часа, но дробно, чтобы жиры не накапливались. Последний раз стоит покушать за два часа перед сном. Основная трапеза происходит в первой половине дня. Нельзя употреблять острое, фаст-фуды и алкоголь. Ежедневно спортсмен выпивает два литра воды, и этим правилом пренебрегать нельзя. Для мышечной массы важно принимать достаточное количество витаминов и поливитаминов, поэтому недостаток восполняйте искусственно. В план питания для сушки тела для мужчин должны входить полезные жиры, они присутствуют в орехах и в рыбе.

Особенности питания

В тренировочный день обязательно содержание в организме углеводов. Сложные типы найдутся в черном хлебе, макаронных изделиях, фруктах. Сладкое полезно после тренировки, чтобы насытить организм глюкозой. По окончанию занятий необходимо употребление сложных углеводов и немного протеина.

Рассмотрим примерный перечень питания на один день, граммы высчитываются индивидуально

- 8.00 - куриное филе и гречка;
- 10.00 – творог;
- 12.00 - зеленые яблоки;
- 14.00 - отварное мясо и каша;
- 16.00 – творог;
- 18.00 - овощи и отварная курятина;
- 20.00 - яичный омлет из белков;
- 22.00 – протеин;
- 24.00 – любые овощи.

Нельзя путать сушку с похудением, так как во время первой происходит обман организма, и он работает в условиях стресса, теряет необходимые запасы. Сушка строго проверяется на весах, так как избыточное ее использование приведет к осложнениям, а не к долгожданному результату. Меню и питание при сушке для мужчин не должно быть обычным, недобор отразится на теле.

Спортсмены заводят специальный дневник, где контролируют жиросжигание. Первая неделя направлена на то, чтобы настроить организм. Уже через неделю будет понятно, начался процесс или нет. Таблица калорийности поможет определить рацион питания, а подкожный жир контролируется тестами и другими измерениями. Иммунитет ослабевает, но от этого никуда не деться, когда спортсмен идет к четкой поставленной цели.

Сушка - процесс небыстрый, поэтому важно не сдаваться на полпути и стараться выдержать это длительное испытание. Ежедневный рацион от тренера – примерно 70% успешного окончания сушки. План питания высчитывается в соответствии с весом мужчины. Каждый корректирует питание под себя. Если в неделю будет теряться по килограмму и больше, результат отличный.

Особое место в сушке занимают и тренировки. Важно не забывать в спорте и про питание, и про совмещение с работой. Уникальность сушки в том, что мужчина становится красивым, статным, сильным, привлекательным и сексуальным. При правильном питании тело будет в отличной форме. Это мы привели часть рекомендаций про питание при сушке для мужчин, а также вам пойдет на пользу консультация тренеров и врачей по этой сфере. Неправильная подготовка своего тела опасна для него, поэтому при любом проявлении непонятных симптомов обратитесь к врачу.

Как мы и сказали ранее, сушка – процесс, который позволяет избавиться от лишней жидкости и жировой ткани. Результатом становится рельеф – мышцы четко прорисовываются на теле, создается впечатление, что кожу человеку сильно натянули. Такого результата стремятся достичь бодибилдеры для успешного выступления на соревнованиях. Но обычный человек, занимающийся спортом, может применять специальные приемы сушки, чтобы придать мышечной массе рельеф.

Для создания рельефа необходим специальный рацион питания для сушки для мужчин. Ошибочно полагать, что сухие мышцы можно получить исключительно в результате большого количества повторений на тренировке. Организм мужчины так устроен, что на занятиях набирается не только мышечная масса, но и запасы жировой ткани. Этот комплекс требует обкатки – превращения в чистую мышечную массу и главный помощник тут – программа питания на сушке для мужчин.

Что недопустимо на сушке

Как видно, рацион питания для сушки тела для мужчин требует соблюдения определенных правил, что превращает его в комплекс мер и средств, направленных на достижение результата – мышечного рельефа. Существуют вещи, которые недопустимы во время сушки

Нельзя есть перед сном. Чувство голода утоляется кефиром или порцией спортивного питания – протеином;
Нельзя ограничивать употребления воды. Суточная норма должна достигать 2–3 литров;
Категорически запрещено курить и употреблять алкоголь;
Нельзя употреблять консервированные продукты, изобилующие солью, а также любые виды снековой продукции чипсы сухарики. Это обусловлено тем, что соль задерживает воду в организме и значительно снижает эффективность сушки;
Запрещено снижать двигательную активность, она не должна ограничиваться исключительно тренировками, но и истощение пагубно повлияет на организм и процесс сушки.

Эти простые рекомендации позволят ускорить достижение результата и способствуют качеству – прорисовке мышц на теле.

Правильный рацион

Программа питания для сушки тела для мужчин по своей сути является сбалансированным комплексом исключительно полезных для организма элементов. Процесс сушки не подразумевает исключение ни одно из необходимых для жизнедеятельности групп питательных элементов

Белков;
Жиров;
Углеводов.

Питание во время сушки для мужчин предлагает продукты, которые содержат все питательные вещества, но при этом не способствуют формированию жировой прослойки

Белое мясо курицы без кожи. Необходимо употреблять его в вареном, тушеном, парном виде;
Отварное мясо кальмара;
Постную отварную или приготовленную на пару рыбу;
Молочная продукция кефир, творог с жирностью не более 3%;
Источником углеводов станут гречневая и овсяная каши, приготовленные на воде. Также можно употреблять ржаные макароны. Хорошим подспорьем части поставки углеводов в организм станут орехи и несладкие фрукты;
Обязательно нужно включить в рацион зелень брокколи, салат, кабачки;
Источники витаминов – грейпфрут, зеленые яблоки;
Рекомендуется употреблять в период сушки зеленый и чай с имбирем.

Спортивное питание – добавки

Спортивное питание для сушки тела для мужчин занимает в рационе особое место. Оно становится дополнительным источником белка, который является строительным материалом для мышц, и даже во время сушки его количество не должно снижаться. Норма – 2–3 грамма белка на килограмм веса, нижний предел – 1 грамм. Диетическое, нежирное мясо не дает необходимого количества строительного материала, поэтому спортивное питание для сушки тела для мужчин – незаменимый источник белка. Употребление протеина позволяет дополнять до 40% белка. Кроме того, аминокислоты, содержащиеся в спортивном питании, позволят избежать травм.

Еще несколько рекомендаций по питанию

Для достижения большего эффекта от сушки следует вести учет потребляемых калорий. Вместе с этим необходимо ежедневно взвешиваться. Так можно следить за результатом и корректировать процесс формирования рельефа в части питания и тренировочных нагрузок.

Всегда стоит помнить, что питание во время сушки для мужчин это значительная, около 50%, но только часть успеха. Рельеф также формируется при помощи правильного комплекса упражнений, количества подходов и повторений.

Спортивное питание для сушки тела - меню для мужчин