Рацион питания бодибилдера
Спросите любого бодибилдера, что труднее, правильное питание или же постоянные тренировки. Все как один скажут, что питание. В самом деле, заниматься намного проще. При занятиях бодибилдингом, следует правильно и часто питаться.
Можно увидеть множество людей, которые вроде бы и занимаются, вроде бы и правильно, но не получают никакого результата. Они и не догадываются, что большая часть успеха зависит именно от еды. При занятиях тяжёлой атлетикой, расходуется большое количество энергии. Поэтому после хороших занятий, всеми возможными способами нужно восстановить эти запасы и даже превысить их.
Если же этого не делать, то можете забыть про рост мышечной массы. И даже наоборот — вы будете худеть! На каждой силовой тренировке будете терять драгоценный вес и при этом ещё и слабеть. Согласитесь, что это больше чем плохо.
Что входит в рацион питания бодибилдера до начала тренировки?
Когда говорят о питание перед тренировкой, не следует воспринимать это слишком буквально. То есть вы должны поесть примерно за час до тренинга. Если же сократить это время, то это негативно скажется на занятиях. Во время выполнения упражнений, ваш организм будет затрачивать силы на переработку пищи. Это совсем не нужно. За 30 минут до качалки, рекомендуется выпить протеиновый коктейль. Протеин должен быть сывороточным (быстрым). Он даст вам все необходимое для занятий. Кроме того, жидкая пища усваивается намного лучше.
Каким должно быть рацион питания после тренировки?
Рост мышц происходит после занятий. Если не доставить в организм все нужное для роста, то он начнёт брать все необходимое из мышечных волокон, разрушая их. Представьте! Вы занимаетесь и худеете. Чтобы избежать такого провала, необходимо покушать после занятий.
Все спортсмены слышали про так называемое белково-углеводное окно. Для того чтобы его закрыть, необходимо употребить пищу, которая легко и быстро усвоиться организмом. Все это необходимо сделать в течение 30 минут после окончания тренировок.
Многим известно, что белки и углеводы бывают быстрыми и медленными. Как раз быстрые и нужны после тренировки. Это могут быть различные добавки в виде протеинов или гейнеров, которые вам обязательно придётся добавить в свой рацион, чтобы соблюдать режим питания. Но подойдут и булочки, запитые кефиром, а также бананы. Подробнее о быстрых и медленных углеводах, вы сможете узнать ниже.
Как было сказано выше, мышцы растут не во время тренировок, а в процессе восстановления. Спустя несколько часов после тренировок и особенно ночью. Это время является самым важным для бодибилдера. Поэтому примерно через час после окончания занятий, необходимо полноценно поесть. Лучше всего налегать на белки, но углеводы должны быть тоже. Отлично подойдут творог, яйца, немного курицы.
Питание перед сном. Ещё один ключевой момент.
Во сне восстановление и рост мышц проходить намного эффективнее, чем днём, когда вы бодрствуете. Поэтому перед сном необходимо тоже как следует перекусить. Но запомните! Не следует налегать на углеводы, так как это может привести к набору жировой массы. Перед сном нужны белки. Как было сказано до этого, белки бывают быстрые и медленные. Если быстрые нужны перед и после тренировки, а также утром, то медленные — перед сном. То есть казеин.
Казеиновый белок усваивается очень медленно, обеспечивая ваш организм всеми нужными веществами, пока вы спите. Если же принять быстрый белок (сывороточный), то он усвоиться слишком быстро и толку не будет. Казеин же — это идеальный вариант. Ведь во время сна организм расходует энергию так же, как и днем. И эти запасы нужно пополнять. Если же вы не перекусите перед сном, то в течение тех 8 часов, которые вы будете спать, организм будет голодать. В таком случае мышечная масса набираться не будет.
Для того чтобы принять достаточное количество казеина, необходимо выпить протеиновый коктейль. Также его можно заменить обычным творогом, в котором содержатся большие запасы казеина.
Настоящие фанаты бодибилдинга просыпаются ночью специально для того, чтобы поесть и обеспечить свой организм нужными веществами. Может это и действует, но довольно трудно просыпаться каждые пару часов и есть. Кроме того, это нарушает режим сна, который, как и правильное питание, имеет огромное значение для роста мышц.
Рацион питания бодибилдера после пробуждения
В рацион питания бодибилдера после пробуждения входят быстрые углеводы. Овсянка с мёдом вполне подойдёт. После этого нужен протеиновый коктейль. Белок должен быть сывороточным, чтобы сразу дать вашему организму все необходимое.
Не забывайте, что существует несколько типов телосложения и здесь нужны различные способы питания, необходимо подобрать определённый рацион. У кого-то обмен веществ намного быстрее, чем у других. Поэтому таким людям необходимо питаться чаще, поглощая большое количество углеводов и белков, витаминов и минералов. Если же вы склонны к набору лишнего веса, то старайтесь есть больше белковой нежирной пищи.