Как не жрать перед сном, даже если очень хочется?
Как не есть перед сном?
Многие из вас обратили внимание, на мои рекомендации относительно времени тренировок-как правило во второй половине дня, как можно ближе к тому времени, в котором вы ложитесь спать, а также на то, что для тех, кто желает похудеть, подсушить живот или избавиться от целлюлита я категорически не рекомендую есть после спортивных нагрузок. Именно благодаря такому подходу вы реально в короткое время можете сбросить лишний вес (мой рекорд-15 кг за полтора месяца) в условиях домашнего спортзала.
Однако далеко не все могут выдержать ощущение голода перед сном, не могут заснуть на голодный желудок. Особенно это характерно в первые две-три недели подобного режима тренировок, когда организм перестраивается на новый лад используя в качестве топлива подкожную жировую клетчатку. Во многом это происходит благодаря тому, что желудок большинства людей растянут, по причине того, что чувство сытости наступает немного позднее момента, когда вы съели достаточное для насыщения количество пищи. По этой причине подавляющее большинство людей, даже не задумываясь об этом, регулярно переедают, и как следствие-объём желудка несколько превышает оптимальный размер. Именно на уменьшение объёма желудка и рассчитана моя методика тренироваться во второй половине дня, с последующим сном (который в среднем продолжается 8-9 часов) в результате чего вы примерно на 11-12 часов в сутки разгружаете свой желудок (8-9 часов сна +1 час тренировки +последний приём пищи не ранее чем за 2 часа до тренировки). Благодаря этому происходит постепенное и естественное уменьшение объёма желудка, что в свою очередь положительно сказывается на вашем внешнем виде (уменьшение объёма талии) и на вашем самочувствии (переедать очень вредно на самом деле).
А если очень хочется?
Однако в первые недели три многим очень трудно приучить себя к такому режиму, особенно тем, кто не мыслит сна без того, чтоб перед этим плотно не поесть. Лично мной наблюдались случаи, когда человек крепился до последнего, а перед самым сном всё же срывался и что-то ел. Когда-то я и сам столкнулся с подобной проблемой, и нашёл некоторый способ её решения.
Часто можно встретить советы примерно такого содержания "Если вам сильно хочется есть незадолго до сна, то съешьте яблоко" и те кто следует подобным советам зачастую просто -непросто в дальнейшем обманывают сами себя рассуждая примерно так: где одно яблочко, там и два, и наверное можно немного колбаски и т.д. Результат один-такой человек наедается и спокойно ложится спать, и лишь наутро понимает, что он совершил глупость. Лично я рекомендую в подобных случаях, когда совсем невмоготу пить кефир, причём определённым способом и в ограниченных количествах.
Кефир перед сном
Подробно опишу способ употребления кефира, хотя возможно многим он покажется более чем странным, но тем не менее он вполне эффективный. Пить кефир следует не в чистом виде, а разбавляя его тёплой водой 1:2, т.е. на треть стакана кефира вам следует долить две трети стакана тёплой кипячёной воды, и пить его небольшими глотками, как чай например. Именно таким способом разведённый кефир создаёт ощущение наполненности желудка, и уменьшает чувство голода на время, достаточное для того, чтоб заснуть. Повторюсь, возможно некоторым такой способ употребления кефира покажется странным и даже неприятным, но по моему мнению это единственный эффективный способ бороться с чувством голода перед сном. Объём выпиваемого разведённого кефира должен составлять примерно 300-350 мл и этого количества вполне достаточно, чтоб обмануть ваш желудок. Однако следует помнить, что разводить кефир следует именно тёплой, но не в коем случае не горячей водой, иначе конечный продукт получится настолько отвратным, что единственное применение ему-быть вылитым в канализацию. Следует уточнить, что рекомендую я кефир средней жирности, примерно 2.5 процента, если брать менее жирный кефир, то эффект насыщаемости значительно снижается, а более жирный кефир ничему, потому как эффективность при этом не увеличивается. Ну и в качестве дополнительного бонуса вам следует знать, что кефир — это довольно полезная штука для улучшения вашего пищеварения, выведения из организма шлаков и токсинов.