Как тренироваться. Советы настоящих профи
Если говорить о правильных тренировках, то здесь существует множество различных мнений. Наверное, столько же, сколько и самих бодибилдеров. Выбор способа тренировки зависит от множества различных факторов: телосложения самого спортсмена, питания и многого другого.
Но если же прикинуть, то можно убедиться, что существует несколько правил, которых придерживаются абсолютно все бодибилдеры как профессионалы, так и просто любители. Кстати, таких же правил придерживаются и пауэрлифтеры. Это ещё раз доказывает неразрывную связь между силовыми тренировками и занятиями на массу.
Теперь хотелось бы более подробно рассмотреть всё советы профи. Возможно, и вы найдёте что-нибудь полезное для себя. Не буду рассказывать про все мельчайшие подробности, а начну с основ.
Короткие тренировки.
Забудьте о многочасовых тренировках и огромном количестве подходов и повторений на одну группу мышц. Чересчур длительные тренировки требуют и такого же отдыха. Вы, наверное, помните, какие чувства наступают наутро после изнурительных тренировок. Во время занятий происходит образование катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и вызывают в них боль. Слишком длинный тренинг не только не даст никакого результата, но и приведёт к разрушению мышечной ткани. Вы будете тренироваться, а мышцы станут только меньше.
Кроме того, есть и ещё один неприятный момент — возможно возникновение депрессии из-за усталости. Это ведёт к снижению работоспособности, нежеланию тренироваться и прочей ерунде. Поэтому профи советуют тренироваться помалу, но интенсивно. Лучше больше времени потратьте на восстановление после такой тренировки.
Базовые упражнения.
Базовые упражнения являются основой для роста мышечной массы. Пока не добьётесь серьёзных результатов в таких упражнениях, как становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой забудьте об изолирующих. Подобные изолирующие упражнения направлены на улучшения рельефа отдельных мышц, а не на рост мышечной массы. Поэтому старайтесь создавать свою программу тренировок исключительно из базовых упражнений. На крайний случай можно добавить одно изолирующее. Это скажет вам любой бодибилдер.
Вес штанги.
Вы наверняка знаете, что для роста мышечной массы не только нужно выполнять определённое количество повторений, но и использовать относительно тяжёлые веса. Но не перестарайтесь. Количество повторений в каждом подходе должно быть в пределах 10. Не нужно перегружать штангу, чтобы сделать только одно повторение.
Отдых.
Мышцы растут во время отдыха, а не тренировки. Особенно это относится к ночному сну. Как было сказано выше, в процессе тренировки вырабатываются катаболические гормоны, которые разрушают мышечную ткань. Так вот в процессе отдыха, мышцы начинают восстанавливаться. Именно тогда и происходит рост. Если постоянно заниматься, то это негативно скажется на массе. Поэтому если чувствуете, что не полностью восстановились и мышцы ещё болят, то лучше устройте себе ещё один выходной. Оттого, что вы сегодня пропустите занятия хуже не станет. Это только на пользу пойдёт. Это один из важнейших.
Питание.
Ешьте по чуть-чуть и часто. Таким образом пища сможет лучше усваиваться, и вы получите максимум пользы. Кроме того, старайтесь придерживаться разнообразия в своём рационе.
Меняйте тренировки.
Если постоянно заниматься одним и тем же, то рано или поздно вы попадёте в застой. тогда необходимо внести какие-нибудь изменения в свои занятия. Старайтесь изменить количество повторений, скорость выполнения, используйте другие упражнения, увеличьте или уменьшите время отдыха между подходами. Все эти нововведения положительно скажутся на росте мышечной массы любого бодибилдера.
Как вы сами можете видеть, ничего необычного и секретного в этом нет. Придерживайтесь этих нехитрых советов профи, и вы обязательно добьётесь успеха.
