Как научиться плавать за один день?
Начинаются отпуска, а самый лучший отдых у воды! Но насладится в полной мере, получить удовольствие могут лишь те, кто умеет плавать. Кто не посвящен в это, то всё кажется трудным и непреодолимым, а научиться плавать может каждый. Главное – преодолеть страх перед водой, понять её свойства и найти движения, необходимые для того, чтобы уверенно держаться на воде.
Самая распространенная ошибка – стремление подняться как можно выше над уровнем воды, чтобы она не попадала в глаза и уши, делая при этом массу хаотичных движений, не вызывающих противодействие воды в нужном направлении. Интенсивное барахтанье – тяжелый и малоэффективный труд. Человек быстро устаёт и теряет всякое желание научиться плавать. Другая ошибка – мнение, что научиться плавать можно только на глубине и в положении на животе. Да, конечно, удержаться в воде проще всего в вертикальном положении или на спине. Ведь на спине можно и отдыхать в воде. Поэтому умение переворачиваться в воде на спину – гарантия, что, выбившись из сил, вы никогда не утонете.
Учиться плавать нужно самостоятельно, так как посторонняя поддержка руками мешает почувствовать противодействие воды своим движениям, а, следовательно, и найти оптимальные движения. Выбирайте знакомое вам место, где ровное дно.
Достаточно выполнить простые упражнения, причем даже нет необходимости долго находиться в воде. Их можно освоить за один теплый летний день, а результат будет вас радовать всю жизнь.
Упражнения для плавания
Упражнения выполняйте не спеша, хорошо обдумывая движения. Если какое-то движение не получается, то отложите его и переходите к следующему.
Зайдите в воду по грудь, опустите в неё руки и делайте ими гребки, назад отталкиваясь от воды. Обратите внимание, как вас выталкивает вперёд при разных вариантах гребков. Затем согните ноги так, чтобы подбородок коснулся воды, и выполните гребки на уровне пояса. Задержите дыхание, поменяйте направление гребка, выполнив его двумя руками вниз, ног не выпрямляйте, они сами оторвутся от дна во время гребка. Освоив это упражнение, постарайтесь удерживаться на плаву без задержки дыхания. Не стремитесь особенно высовываться из воды, достаточно, чтобы над её уровнем были нос и глаз, — так больше выталкивающая сила и, следовательно, легче плыть.
Зайдите в воду на глубину, равную длине рук, упритесь руками в дно, вытяните туловище под водой, касаясь ногами дна. Над водой только глаза и нос. Наберите в легкие воздух, закройте глаза и плавно согните руки, чтобы лицо опустилось в воду. Повторите то же с открытыми глазам.
Сядьте на дно так, чтобы вода была по шею, ноги вытяните вперёд. Набрав в легкие воздуха, потихоньку распрямляйтесь и ложитесь на спину, погружая в воду затылок и уши. Лицо остаётся над водой. При этом руки и ноги движутся слегка вверх-вниз. Так вы проплывете, прилагая минимум усилий, но с заметной скоростью. Если не работать ногами, то они начнут тонуть, тогда надо их развести в стороны, а руки вытянуть за голову. Так, не шевелясь, можно лежать и отдыхать на любой глубине (но лучше всё же слегка двигать руками и ногами).
Научившись держаться на воде и перемещаться по ней, нужно отработать перевороты из положения стоя на спину или живот и обратно. Плывя на спине, прекратите движение ногами, и, вы окажитесь в положении стоя. Если затем вы начнете грести руками и ногами, то поплывете на животе. Аналогично можно провести и обратный переворот. Переворотом из вертикального положения в любое горизонтальное можно управлять ногами, которые двигаются как при ходьбе. Когда научитесь переворачиваться через вертикальное положение, сможете сделать это и через бок почти так же легко, как и на своей кровати: опуская руку вниз, отталкиваясь ею от воды.
Плавая, всё время ищите экономичные движения. Это тот случай, когда лень приносит пользу. Если, несмотря на усердие, упражнения всё же не получаются или вы обучаете плаванию своего ребёнка, можно использовать спасательный пояс или нарукавники. Заходите на глубину, только освоив все упражнения, причем постепенно – каждый раз на несколько шагов вглубь, обязательно сохраняя уверенность, что вернетесь обратно. Чтобы избежать несчастного случая, тренируйтесь в задержке дыхания под водой, также полезно научиться нырять.
Отдыхайте с пользой, учитесь плавать, учите своих детей, и отдых у воды пойдет всем на пользу.
