Как правильно начать бегать для начинающих

Содержание[Скрыть]

Как известно, бег заложен в нас самой природой. Каждый человек должен быть в движении, активно двигаться и радоваться жизни, это та самая малая необходимость, заложенная на подсознательном уровне. Желание главный двигатель того, чтобы приступить к занятиям бега. Во время занятий бегом улучшается здоровье и извлекается польза для всего организма. Бег способствует сохранению душевного баланса и равновесия.

В этой статье мы поможем вам определить, когда же лучше всего начинать бегать, как правильно начать бегать, особенно для начинающих.

Итак, просто взять и побежать сможет не каждый, поэтому чтобы избежать казусов, необходимо себя подготовить к этому занятию, и поэтому очень важно сделать несколько элементарных шагов:

  • Самое важное то, что вы должны изучить технику бега и дыхания во время бега.
  • Приобретите подходящую спортивную одежду.
  • Определите для себя время тренировок.
  • При необходимости, подыщите себе партнера.

Некоторые любят спокойные пробежки в одиночестве, а другие, наоборот, под громкую и зажигательную музыку, а третьим нужен напарник.

Утренний или вечерний бег?

У человеческого организма есть свои временные пики, которые были выявлены различными учёными:

  • Утром это временной диапазон 6:00 -7:00. В утренние часы организм свеж и полон сил. Ранняя утренняя пробежка способствует мотивации на то, чтобы пораньше встать с постели, а также обеспечивает позитивным настроением на весь день.
  • Днем это время 11:00-12:00. Бег в эти часы немного похож на утренний. И является более лучшим вариантом тем, кто не может просыпаться очень рано, а начать бегать — хочет.
  • Вечером — 19:00-20:00. Бег вечером позволяет сжечь калории, которые вы набрали в дневные часы, также такой бег способствует снятию стресса и крепкому сну.

В современном ритмичном мире тяжело приспособится к этим временным промежуткам. Основным считается, что всегда нужно пытаться придерживаться определенных правил:

  • Беговую тренировку нельзя начинать сразу после выхода из сна. Выждать нужно как минимум 30 минут.
  • Если вы пришли с учебы или же с работы, то вам необходимо отдохнуть примерно 35-45 минут, следом можно приступать к тренировке.

Зимние пробежки

Бег – это не плавание, поэтому для бега не может быть плохой погоды, виной всему только ваше настроение. Зимние пробежки должны быть в соответствующей экипировке, соответствующие следующим правилам:

  • Голова, уши, шея и руки должны быть надежно защищены, поэтому наденьте шапку или же махровую повязку, также нелишним будет шарф, и конечно же перчатки.
  • Термобелье – это лучший способ оставить кожу сухой при беге в зимнее время.
  • Куртка должна быть тонкой.
  • Ноги должны быть в тепле, поэтому рекомендуется одевать тёплые штаны.
  • Удобная и водоупорная обувь будет только плюсом.

Хочешь начать бегать, с чего начать?

Полезность первая: план занятий на десять недель.

Прежде чем приступать к работе над этим 10-ти недельным курсом подготовь свои ноги: неделя активной ходьбы поможет тебе. Разбей ее на две части так, чтобы первые три дня ты проводил на ногах примерно 20 минут, а последние четыре — 50. Теперь ты готов начинать бегать.

Каждая неделя тренировок в этом 10-ти недельном плане должна быть построена по следующей схеме: ты занимаешься в понедельник, среду, пятницу и субботу; вторник, четверг и воскресенье — выходные дни.

Собственно, вот и расписание: Читай

Если после девятой недели ты чувствуешь себя как выжатый лимон и не готов к спортивным подвигам десятой — просто повтори девятую. У тебя все получится!

Полезность вторая: список того, что нужно и не нужно делать, если ты собираешься начать бегать

  • Не начинай заниматься, не проконсультировавшись с врачом. Здоровье — важная вещь, без здоровья жизнь становится скучной и неинтересной.
  • Скажи кому-нибудь куда ты планируешь отправиться на занятия и через какое время тебя стоит ждать. Возьми с собой мобильный и паспорт.
  • Всегда смотри по сторонам, когда двигаешься возле дороги — не рассчитывай, что водители будут следить за тобою и объезжать тебя, твоя безопасность в твоих руках. Старайся бежать так, чтобы движение шло тебе навстречу. На перекрестках будь осторожен вдвойне — водитель не рассчитывает на пешехода, двигающегося с твоей скоростью в общем случае.
  • Старайся делать разминку, растягивать мышцы перед занятиями чтобы предотвратить растяжения или другие травмы.
  • Постарайся бегать в компании — так у тебя появится дополнительный стимул для хорошего результата — конкуренция. Да и сами занятия будут проходить в более веселой атмосфере, безопасность тоже повысится.
  • Одевайся правильно: в темное время суток — светлая одежда, световозвращающая одежда. В холодное время суток — многослойно. Перчатки, шарфы, шапки — все это должно быть одето, если в этом возникает необходимость.
  • Не бегай в кроссовках, не предназначенных для бега — баскетбольные или теннисные кроссовки спроектированы для совершенно других нагрузок и не смогут защитить твою ногу во время бега. Старые, изношенные кроссовки тоже стоит заменить на новые.
  • Не старайся пересилить боль. Если что-то болит — обращайся к врачу иначе рискуешь пропустить месяцы тренировок вместо нескольких дней или недели.
  • Не носи наушники, если можешь бегать без музыки — в наушниках ты гораздо больше подвержен опасностям — автомобили, собаки, велосипедисты, гопники — всего этого проще избежать, если твои уши свободны.
  • Не бегай в незнакомых районах или по подозрительным темным дорожкам в лесу, если не чувствуешь в себе силы или не имеешь при себе достаточных средств самозащиты. Не думай, что все без исключения люди, которых ты встречаешь на беговой дорожке миролюбивы.

Поделитесь публикацией

  • Разное
  • Количество просмотров: 527
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Top