Рецепты спортивного питания
Рецепт шоколадно-бананового низкокалорийного пирога
Рецепт этого пирога Вы можете рассмотреть, как рецепт низкокалорийного чизкейка.
Для основы:
- Шоколадный протеин — 2 скупа
- Геркулес — 350 грамм
- Нежирный творог — 200 грамм (1 упаковка)
- Один средний банан
Для начинки:
- Молоко 1% ~ 0.4 литра
- Ванильный или банановый протеин — 2 скупа
Приготовление:
- Все ингредиенты основы взбить блендером и положить в глубокую посуду.
- Банан разрезать кружками.
- На готовый корж разложить банан.
- Ингредиенты начинки размещать блендером и вылить на корж.
- Все поставить в холодильник на ночь
- С утра по желанию полить шоколадом, сладким соусом и посыпать орехами.
- Низкокалорийный шоколадно-банановый чизкейк готов!
Белковый коктейль дома
Если Вы по каким-то причинам не хотите приобретать протеин или гейнер, считаете, что протеин вреден для организма, то протеиновые коктейли можно приготовить из обычных продуктов. Сравнивать их эффективность с порошковыми коктейлями мы не будем, но зато вы можете быть на сто процентов уверены в составе своего напитка.
Из моего личного опыта могу сказать, что регулярно делать такие коктейли ужасная тягомотина и по вкусу не всегда получается одно и тоже в отличии от белкового коктейля из банки. В любом случае, все напитки, связанные с белком лучше всего употреблять минимум за 30 минут до тренировки.
Рецепты белковых домашних коктейлей.
Белковый коктейль №1. Классический банановый
- Для приготовления вам необходимо:
- 2,5% Молоко — 200 мл
- Нежирный творог — 100 гр
- Один средний банан.
- Все продукты загрузить в большую посуду. Банан предварительно порезать на несколько частей. Воспользоваться блендером и получить вкусный банановый протеиновый шейк. коктейль готов.
Белковый коктейль №2
- 2,5% Молоко — 200 мл
- Нежирный творог — 50 гр
- Один яичный белок;
- 1-2 чайные ложки ягодного конфитюра.
- Все положить в посуду и хорошенько взбить блендером. По возможности вместо ягодного конфитюра используйте свежие ягоды.
Белковый коктейль №3
- 2,5% Молоко — 200 мл
- Два яичных белка
- 2 столовые ложки сухого молока
- Ягодный конфитюр
- Процесс приготовления ничем не отличается от предыдущих коктейлей не отличается.
Сытный салат с куриной грудкой и сыром
Для приготовления 4-5 порций для обычного человека и 2 порций для качка нам понадобится:
- Помидорки черри 250 грамм
- Куриная грудка — 500 грамм
- Сыр твердых сортов 150 грамм (Пармезан)
- Красная фасоль – одна банка.
- Свежий зеленый салат.
- Сухарики из ржаного хлеба
- Заправка — нежирный йогурт с перцем и приправами на Ваш вкус
Приготовление:
- Помидорки Черри режем пополам, листовой салат крупно нарезаем или рвем руками. Сыр трем на крупной терке.
- Куриную грудку разрезаем на средние кусочки и тушим на слабом огне без масла минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить.
- Приготавливаем сухарики в тостере.
- Складываем все нарезанные и приготовленный ингредиенты в салатницу, заправляем соусом и перемешиваем. Подаем салат посыпав сверху сухариками.
Время приготовления салата — 20 мин
Коктейли для разгона обмена веществ
Многие девушки, да и парни задаются вопросом: «Чтобы такого съесть или выпить чтобы похудеть?» Ответ на такой животрепещущий вопрос вы получите, прочитав статью. Конечно, употребляя только коктейли для похудения и не занимаясь в тренажерном зале или фитнес клубе вы добьетесь мизерных результатов. Идеальное сочетание это диета, посещение тренажерного зала, правильное питание в которое входят и коктейли. И наиболее важное, что все коктейли вы можете приготовить в домашних условиях из продуктов, имеющихся на каждой кухне.
Рецепты самых эффективных коктейлей для похудения
- 1 ст. холодной воды + сок 1/2 лимона + 1 ч.л. корицы
- 1 ст. холодной воды + 1/2 ч.л. перца красного + 1/2 сока лимона
- 1 ст. воды + 1 ч.л. корицы + 1 ч.л. мёда
Напиток для похудения из имбиря, корицы и красного перца снижает аппетит и сжигает лишний жир. Для его приготовления берут стакан нежирного кефира, чайную ложку смеси молотого имбиря и корицы, щепоточку красного перца. Всё тщательно перемешивают и пьют натощак.
В этом рецепте всё продумано до мелочей, кефир предотвращает ожог слизистой желудка, а специи разгоняют обменные процессы.
Жиросжигающий кефирный коктейль
В стакан кефира (жирность 0,1 — 2,5 %) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чём же заключается действие этого коктейля для похудения? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, благотворно воздействует на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.