Рецепты спортивного питания

Содержание[Скрыть]

Рецепт шоколадно-бананового низкокалорийного пирога

Рецепт этого пирога Вы можете рассмотреть, как рецепт низкокалорийного чизкейка.

Для основы:

Шоколадный протеин — 2 скупа
Геркулес — 350 грамм
Нежирный творог — 200 грамм (1 упаковка)
Один средний банан

Для начинки:

Молоко 1% ~ 0.4 литра
Ванильный или банановый протеин — 2 скупа

Приготовление:

Все ингредиенты основы взбить блендером и положить в глубокую посуду.
Банан разрезать кружками.
На готовый корж разложить банан.
Ингредиенты начинки размещать блендером и вылить на корж.
Все поставить в холодильник на ночь
С утра по желанию полить шоколадом, сладким соусом и посыпать орехами.
Низкокалорийный шоколадно-банановый чизкейк готов!

Белковый коктейль дома

Если Вы по каким-то причинам не хотите приобретать протеин или гейнер, считаете, что протеин вреден для организма, то протеиновые коктейли можно приготовить из обычных продуктов. Сравнивать их эффективность с порошковыми коктейлями мы не будем, но зато вы можете быть на сто процентов уверены в составе своего напитка.

Из моего личного опыта могу сказать, что регулярно делать такие коктейли ужасная тягомотина и по вкусу не всегда получается одно и тоже в отличии от белкового коктейля из банки. В любом случае, все напитки, связанные с белком лучше всего употреблять минимум за 30 минут до тренировки.

Рецепты белковых домашних коктейлей.

Белковый коктейль №1. Классический банановый

Для приготовления вам необходимо:
2,5% Молоко — 200 мл
Нежирный творог — 100 гр
Один средний банан.
Все продукты загрузить в большую посуду. Банан предварительно порезать на несколько частей. Воспользоваться блендером и получить вкусный банановый протеиновый шейк. коктейль готов.

Белковый коктейль №2

2,5% Молоко — 200 мл
Нежирный творог — 50 гр
Один яичный белок;
1-2 чайные ложки ягодного конфитюра.
Все положить в посуду и хорошенько взбить блендером. По возможности вместо ягодного конфитюра используйте свежие ягоды.

Белковый коктейль №3

2,5% Молоко — 200 мл
Два яичных белка
2 столовые ложки сухого молока
Ягодный конфитюр
Процесс приготовления ничем не отличается от предыдущих коктейлей не отличается.

Сытный салат с куриной грудкой и сыром

Для приготовления 4-5 порций для обычного человека и 2 порций для качка нам понадобится:

Помидорки черри 250 грамм
Куриная грудка — 500 грамм
Сыр твердых сортов 150 грамм (Пармезан)
Красная фасоль – одна банка.
Свежий зеленый салат.
Сухарики из ржаного хлеба
Заправка — нежирный йогурт с перцем и приправами на Ваш вкус

Приготовление:

Помидорки Черри режем пополам, листовой салат крупно нарезаем или рвем руками. Сыр трем на крупной терке.
Куриную грудку разрезаем на средние кусочки и тушим на слабом огне без масла минут 20 до того пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить.
Приготавливаем сухарики в тостере.
Складываем все нарезанные и приготовленный ингредиенты в салатницу, заправляем соусом и перемешиваем. Подаем салат посыпав сверху сухариками.

Время приготовления салата — 20 мин

Коктейли для разгона обмена веществ

Многие девушки, да и парни задаются вопросом: «Чтобы такого съесть или выпить чтобы похудеть?» Ответ на такой животрепещущий вопрос вы получите, прочитав статью. Конечно, употребляя только коктейли для похудения и не занимаясь в тренажерном зале или фитнес клубе вы добьетесь мизерных результатов. Идеальное сочетание это диета, посещение тренажерного зала, правильное питание в которое входят и коктейли. И наиболее важное, что все коктейли вы можете приготовить в домашних условиях из продуктов, имеющихся на каждой кухне.

Рецепты самых эффективных коктейлей для похудения

1 ст. холодной воды + сок 1/2 лимона + 1 ч.л. корицы
1 ст. холодной воды + 1/2 ч.л. перца красного + 1/2 сока лимона
1 ст. воды + 1 ч.л. корицы + 1 ч.л. мёда

Напиток для похудения из имбиря, корицы и красного перца снижает аппетит и сжигает лишний жир. Для его приготовления берут стакан нежирного кефира, чайную ложку смеси молотого имбиря и корицы, щепоточку красного перца. Всё тщательно перемешивают и пьют натощак.

В этом рецепте всё продумано до мелочей, кефир предотвращает ожог слизистой желудка, а специи разгоняют обменные процессы.

Жиросжигающий кефирный коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1 — 2,5 %) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чём же заключается действие этого коктейля для похудения? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, благотворно воздействует на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.