Диета 5 столовых ложек
Диета 5 столовых ложек признана одной из самых действенных и безопасных систем снижения веса во всем мире. Причина этого кроется в том, что ее авторами стали не обычные врачи или фитнес-тренеры, а специалисты Европейской Ассоциации Диетологов. Для того чтобы научно обосновать свою диету они провели целый ряд исследований, в ходе которых смогли доказать, что наиболее подходящий размер порции для питания худеющего – 5 столовых ложек.
С помощью такого объема еды вы сможете утолить голод и дать организму столь необходимую ему энергию. Но при этом, даже если вы употребляли не самые диетические и полезные продукты, вам удастся избежать избытка калорий – постоянного кошмара всех тех, кто следит за свои весом.
Диета 5 столовых ложек – результаты, отзывы и причины высокой эффективности
Если верить отзывам тех, кто уже прибегал к данной методике снижения массы тела, диета 5 столовых ложек поможет похудеть на 8-12 килограммов. Конечный результат будет при этом зависеть от двух факторов
- Первоначальной массы тела.
- Тщательного следования правилам диеты.
При этом, как отмечают и сами диетологи, и их пациенты, данная стратегия похудения выгодно отличается от многих других популярных диет тем, что позволяет худеть людям с серьезным ожирением. Даже те, чей вес выше нормы на 25-30 килограммов, смогут вернуть своей фигуре стройность и привлекательность.
Авторы диеты советуют соблюдать ее не менее месяца, но этот срок является приблизительным. Продолжать соблюдать диету 5 столовых ложек можно и гораздо дольше если вам нужно сбросить достаточно большое количество килограммов, придерживайтесь ее до тех пор, пока не увидите на весах заветную цифру. Универсальность диеты объясняется тем, что она не накладывает никаких ограничений на ваш рацион благодаря разнообразному меню организм получает все необходимое и не испытывает дефицита тех или иных питательных веществ.
Причины эффективности диеты кроются не только в заметном снижении количества калорий, потребляемых с пищей в течение дня. Немалую роль играет и тот факт, что маленькие порции постепенно приводят к уменьшению объема желудка. Медиками доказано, что у людей, страдающих ожирением, его размеры в несколько раз превышают норму, а стенки растянуты и лишены тонуса. Для того чтобы в мозг от такого желудка поступили сигналы о насыщении, понадобится отправить в него очень много еды. В результате получается замкнутый круг из-за большого желудка вы едите больше нормы, лишние калории откладываются в жир, вес тела и размер желудка увеличивается, а вы продолжаете поглощать пищу в немыслимых количествах.
Итак, диета 5 столовых ложек, результаты которой подтверждены диетологами из Европы и России, помогает снизить вес за счет сокращения размеров желудка, а также удержать достигнутые результаты, так как после того, как желудок придет в норму, вы будете наедаться минимальным количеством еды.
Диета 5 столовых ложек меню и рекомендации разработчиков
Для быстрого сброса веса с помощью данной диеты достаточно выполнять четыре простых правила
- объем каждого приема пищи – 5 столовых ложек без горки. Для вторых блюд следует считать таким образом 2 ложки на гарнир и по полторы – на салат и основное блюдо;
- есть нужно часто максимально допустимый перерыв между трапезами – три часа;
- пить можно что угодно, главное, исключите из рациона на все время диеты сладкие газировки и алкоголь;
- сахар из рациона лучше исключить (если не получается сразу – постепенно уменьшайте порции), а соль заменить любыми специями (лучше всего подойдут ламинария или сушеная морская капуста).
Диетологи рекомендуют советы по усилению эффективности диеты
Особых правил составления рациона у этой стратегии снижения веса нет диета 5 столовых ложек меню позволяет выбирать в соответствии с собственными пристрастиями. Вы даже можете время от времени побаловать себя любимой картошкой-фри или тортиком, главное – не превышать разрешенного объема.
Благодаря тому, что, начиная диету, вы не будете переживать из-за длительных ограничений, психологически выдержать ее будет довольно легко. Уменьшение объемов пищи и, соответственно, размеров желудка, приведет к тому, что и резкие вспышки голода постепенно уйдут. Но в том случае, если в первое время вам все же тяжело будет обходиться столь малыми порциями пищи, диетологи рекомендуют обманывать организм с помощью простых уловок.
Перед едой (примерно за полчаса) съешьте столовую ложку отрубей или клетчатки. Их можно смешать с томатным соком или кефиром, или же просто запить водой. Этот способ поможет вам съесть намного меньше пищи волокна клетчатки разбухнут в желудке и заставят его почувствовать насыщение гораздо быстрее, чем обычно.
Еще один способ снизить аппетит – между перерывами пить зеленый чай. Важная деталь пить нужно только небольшими глотками – выпитый залпом стан жидкости приведет к растяжению стенок желудка.
В заключение стоит отметить, что диета столовых ложек – это отличный способ похудения, который хорошо зарекомендовал себя как в профессиональной среде диетологов, так и среди их многочисленных клиентов.