Диета для похудения
Как похудеть без диет
Довольно интересный вопрос — как похудеть без диет, не так ли?! В наш продвинутый технологиями 21-й век, всё чаще и чаще человечество сталкивается с проблемой лишнего веса. В основном с этой проблемой борются женщины. Пытаясь похудеть ради стройной фигуры, они изнуряют себя всевозможными диетами, принимают различные препараты, рекламируемые по телевидению, даже прибегают к всевозможным народным средствам. Но, не смотря на всё попытки, многие из них так и не похудели, а лишь получили разочарование, стресс и ухудшение здоровья.
И все-таки, как похудеть без диет, возможно ли это вообще?
Прежде чем приступить к атаке лишнего веса нужно задуматься в первую очередь о безопасности всего процесса для своего организма. Наверно многие наслышаны от врачей-диетологов о балансе белков, жиров и углеводов, но построенные на этой теории диеты подходят далеко не каждому.
Прежде всего, вы должны подготовить себя эмоционально к каким-либо переменам, перестать себя упрекать в не совершенстве, ведь, как известно идеальных людей не бывает! Мы постараемся вам помочь избавиться от вечно мучащего вопроса «как похудеть без диет».
Наверняка, каждый из вас с детства привык есть одну и ту же пищу. Очень часто люди питаются по инерции, а не когда и чего им хочется. Так начните всё заново, пусть каждая ваша трапеза превратиться в праздник, ешьте понемногу и лишь то, что вам хочется. Начните экспериментировать с едой, создавая новые блюда, пробуйте то, что никогда ранее не ели. Не бойтесь отправиться за покупками в магазин как можно дальше, это будет равносильно походу в тренажёрный зал.
Не бойтесь изучать новые продукты на полках супермаркета. Не бойтесь изучать себя, чувствуйте, как ваше тело реагирует на изменение обыденности. Научитесь расслабляться и получать удовольствие. Не стоит изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками, выберите то, от чего вы получаете удовольствие: плавание, танцы, занятие спортом. Всегда помните, что выбор за вами и вечно мучащий вопрос «как похудеть без диет» сам отпадёт. Измените свою жизнь, направьте всю энергию на любимое дело и увидите, что вскоре вас заинтересуют открытые купальники и дизайны новых коллекций.
Яичная диета
А слышали вы про новую уникальную диету? Нет, тогда мы расскажем вам про неё. Это яичная диета.
Даже сами учёные утверждают, что яйца способствуют быстрому насыщению организма питательными веществами. Но вот что интересно, оказывается яйца, не смотря на их сытность, содержат в себе от 80 до 100 ккал. (1 яйцо = 80-100 ккал.). Так что для достижения заветной мечты, вам подходит именно яичная диета.
Вообще, яйца очень полезный и вкусный продукт. В нём содержится витамины группы B, E, K, D, а также железо, кальций, калий и фосфор. Практически каждый день мы едим блюда, в которых есть яйца. Яйца один из самых легкоперевариваемых продуктов питания для нашего кишечника. Однако яичная диета не рекомендуется той группе лиц, у которых аллергия на яйца, это может привести к пищевому отравлению с тяжелыми последствиями. Ведь, прежде всего, худеть нужно без вреда своему здоровью.
Хотим предупредить вас, что яичная диета эффективна в том случае, когда строго соблюдаешь режим потребления пищи, не заменяя при этом одни продукты на другие.
В течение суток, вернее дня, нужно есть не больше трёх раз и без промежуточных перекусов, и строго до шести вечера.
Яичная диета установила конкретное питание на каждый день:
И так, на протяжении всей недели завтрак один и тот же – черный кофе, один грейпфрут, два яйца.
Понедельник – на второй завтрак подается один помидор, два яйца и травяной чай; на обед съешьте два яйца, винегрет, но без масла, грейпфрут, травяной чай.
Во вторник – на второй завтрак подаётся грейпфрут, два яйца; на обед съешьте вареное не жирное мясо и сделайте нарезку из помидора, листьев салата, огурца и сельдерея.
По средам ешьте на второй завтрак два яйца, немного шпината и чай, а на обед к двум яйцам добавьте немного не жирного творога, капусту, свеклу и травяной чай.
В четверг на второй завтрак два яйца, шпинат и кофе, а на обед рыба пропаренная, винегрет и кофе.
По пятницам на второй завтрак у вас будет два яйца, шпинат и кофе, а на обед винегрет, рыба, капуста и кофе.
В субботу на второй завтрак побалуйте себя витаминным фруктовым салатиком, а на обед можно поесть и плотнее – бифштекс, салат из помидора, сельдерея, огурца, листьев салата и запить кофе.
В воскресение на второй завтрак вас ждёт курица паровая, помидор и грейпфрут.
Во время всей диеты запрещается, есть хлеб, а также промежуточные перекусы. Так как яичная диета рассчитана на две недели, то меню на вторую неделю будет аналогично первой недели. Избавляйтесь от лишних килограммов и будьте здоровы.
Диета для беременных
Очень часто беременным женщинам советуют «есть за двоих», но на самом деле полезно ли это? Мать просто обязана употреблять больше пищи, ведь теперь она должна насытить не только свой организм, но и организм развивающегося в утробе ребенка. Раньше медицина не знала всех тонкостей этой деликатной проблемы. Но сегодняшние учёные утверждают, что переедание во время беременности зачастую опасно. Поэтому была разработана специальная диета для беременных женщин. Как известно плод питается тем же, что и мать, а диета для беременных помогает соблюдать баланс потребляемой пищи.
В настоящее время очень большой процент женщин являются злостными курильщицами, поэтому врачи настоятельно рекомендуют во время всей беременности, а также грудного вскармливания придерживаться особого режима, который называется диета для беременных и очень полезен для нормализации обмена веществ и поддержания уровня витаминов и минералов в организме.
Диета для беременных советует придерживаться основных и самых важных рекомендаций:
Советуем отказаться от жирной, жареной, острой еды.
Старайтесь при закупке продуктов следить за сроками годности, а также выбирайте продукты с наименьшим количеством консервантов — это очень пагубно влияет на развитие ребёнка.
Диета при беременности рекомендует, есть как можно больше фруктов и тушеных овощей, салатов, потому что в них содержится клетчатка, способствующая хорошему пищеварению. Но среди овощей есть и исключения: горох, капуста и фасоль – они вызывают вздутие и газообразование, а это плохо.
Диета при беременности не исключает из полноценного рациона и белки, которые содержатся в молочных продуктах и мясе, но следует выбирать не жирные мясные продукты.
Заметим, что фрукты полезны далеко не все. Отдавайте предпочтения тем фруктам, которые растут в вашем регионе, не экспериментируйте с экзотическими фруктами и овощами, так как они зачастую вызывают аллергические заболевания.
Диета при беременности ограничивает женщин в потреблении жидкости, так как излишнее количество ее вызывает оттеки. Можно пить не газированную воду, зеленый чай, соки и немного какао.
Как известно беременные женщины становятся заядлыми сладкоежками, но лучше всего есть сухофрукты и джемы, а вот масленые крема и шоколад плохо перевариваются и способствуют быстрому набору веса.
Напоследок хочется отметить, что диета для беременных – это правильное и сбалансированное полное витаминов и минералов питание, поэтому садиться на какие-либо диеты для потери веса во время беременности строго запрещается. Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы и ваш ребенок будите здоровы.
Рисовая диета
Вы хотите не только снизать свой вес, но и очистить организм от вредных шлаков — тогда предлагаем вам уникальную рисовую диету. Рисовая диета уменьшит вес, а также нормализует работу кишечно-желудочного тракта. Вы можете соблюдать эту диету от трёх дней до двух недель, в зависимости от желаемого результата. Во время всей рисовой диеты в ваш рацион должны входить: рис, овощи, фрукты, вода и зелёный чай. Пусть вас не смущает тот факт, что есть вам, придётся только рис. В нём много макро и микроэлементов (магний, железо, кальций, калий и др.), витамины группы B, а также белков и углеводов.
В каждой диете есть свои особенности, графики и режимы. Вот и рисовая диета прописала желательный рацион в течение недели.
В первый день на завтрак съешьте 2 столовые ложки варёного риса, одно яблоко и без сахара чай зелёный. На обед – половник овощного бульона, немного овощного салата и немного риса. На ужин снова бульон и немного риса с овощами.
На второй день рисовая диета прописывает на завтрак порцию риса с ложкой не жирной сметаны и один апельсин. Во время обеда и ужина можно себе позволить лишь варёный рис и бульон из овощей.
Третий день на завтрак немного риса с добавлением корицы. На обед можно поесть немного больше — салат из огурцов, порция риса с жареными грибами на оливковом масле.
На ужин добавим к порции риса капусту брокколи.
День четвёртый. Рисовая диета точно начала действовать и что бы убедиться в этом, вам нужно взвесится. Смело продолжайте соблюдать рекомендации, поэтому на завтрак у вас будет молочная каша рисовая и салатик из фруктов с добавлением хлопьев. На обед отведайте немного бульона, порции риса с варёной морковью и салатик из редиски и листьев салата. На ужин порция риса с зеленью и немного бульона.
Чувствуете, как легко придерживаться такой диете? По- прежнему потребляя все нужные витамины, вам не приходится переедать. На завтрак съешьте порцию варёного риса с добавлением изюма или винограда. На обед бульон из овощей, немного риса с зеленью и чуточкой оливкового масло. На ужин вас ждёт бульон из овощей и порция риса с добавлением грецких орехов, корня сельдерея, зелёного лука и шпината.
На шестой день рисовая диета побалует вас на завтрак рисом с парочкой фиников, несколькими грецкими орехами, немного инжира и одной грушей. На обед вас ждёт овощной бульон, рис со сладким перцем, огурцов, мяты и немного оливкового масла. На ужин рис добавлением яблока, ложки сметаны мёда, и овощной бульон.
Седьмой день. На завтрак съешьте немного риса с кусочками груши и яблока, не жирный йогурт, морс с лимона и мёда. На обед — бульон из овощей, рис с помидором, фасолью и листья салата. К концу дня отужинайте бульон из овощей и порцию риса с отварным или жареным кабачком.
Рисовая диета может продолжаться по мере вашей необходимости.
Кремлевская диета
Люди, желающие похудеть, наверняка испробовали многие способы, но самым простым и эффективным оказалась кремлевская диета (таблица). Статистика показывает, что кремлевская диета (таблица) способствует потери веса до шести килограмм за неделю.
Кремлевская диета (таблица) основана на низкоуглеводной диете. Многие считают, что эта диета, благодаря Юрию Лужкову, стала широко применятся среди администрации Москвы и вскоре по всей России.
Особенностью этой диеты является то, что в нее входят разнообразные продукты питания, содержащие наименьшее количество углеводов. При употреблении человеком пищи с низким углеводом, организм из-за его нехватки начинает сжигать собственное «топливо» в жировых отложениях.
Кремлевская диета меню:
Так же, как и большинство других, кремлевская диета рассчитывается по балам в специальной таблице. Один грамм углеводов (в 100 г. продукта) приравнивается одному баллу кремлевской диете. За сутки человек может употребить не более чем 20 баллов – в течение недели, в последующие 2 недели — 30 баллов, и для поддержания результатов – 40 баллов. В зависимости от желаемого результата, вы сами устанавливаете сроки диеты. Но регулярно нужно сверять с таблицей баллы.
Те, кто соблюдают кремлевскую диету, могут употреблять такую еду как мясо, рыбу, сыры, яйца. Все эти продукты почти не содержат углеводов. Можно употреблять овощи и не сладкие напитки. Необходимо соблюдать режим, т.е. есть нужно не большими порциями 3-4 раза в день и не менее 4-х часов до сна. Кремлевская диета (таблица) строго запрещает употребление сладкой еды, мучных продуктов, хлеб, крупы.
Особенность такой диеты — это использование в своем рационе практически все возможные и желаемые продукты, поэтому худеющие люди при этом не чувствуют себя плохо. Самое главное не забывать во время обеда, завтрака и ужина всегда сверяться с таблицей баллов и ваши старания будут оправданы. Мы за здоровый образ жизни, поэтому худейте по методам, которые советует кремлевская диета
Диета при панкреатите
Многие люди, желающие похудеть, даже не задумываются о своём здоровье. Прежде чем выбрать диету, необходимо пройти медицинское обследование. У многих результаты таких обследований не утешительные. У вас панкреатит, тогда стоп! Для начала поясним, что такое панкреатит. Чаще всего это заболевание обнаруживается у женщин. Панкреатит — это заболевание поджелудочной железы. Так какая же должна быть диета при панкреатите?
Диета при панкреатите очень важна, она обеспечивает больному органу максимальную нагрузку и покой. Впервые дни (1-3 дней) болезни нужно пить не большими порциями отар шиповника не более одного литра в сутки и щелочную воду без газов. После голодания используется на 1-2 дня щадящая диета при панкреатите: можно есть сухари с не сладким чаем. На третий день диета при панкреатите разрешает добавлять новые продукты: не жирные овощные супы, паровой омлет, рисовую и гречневую кашу на молоке и воде (50/50). На четвёртый день каши варятся только на молоке плюс, можно есть не свежий или просушенный в духовке хлеб. На 6-й день все тоже самое, а также разрешается немного сливочного масла не более 15 грамм в сутки, пюре из протёртой свёклы, супы пюре (без капусты) и поменьше картофеля. На 7-8 день диета при панкреатите разрешает потребление не жирного мяса и рыбы, но только в отваренном виде. Все эти рекомендованные выше продукты следует употреблять на протяжении 2-х недель. Потом в рацион добавляются соки, фруктовые кисели на половину с водой, яблоки печёные, свежие фрукты.
При улучшении самочувствия у больного назначается диета при панкреатите №5, пища даётся маленькими порциями шесть раз в день. При заболевании панкреатитом запрещаются следующие продукты: баранина, свинина и другие жирные виды мяса, а также мёд, варенье, конфеты, масло, кофе, соленные и кислые продукты, капуста белокочанная, редька, редис, сельдерей, газированные напитки.
Диета при панкреатите номер 5 используется год в том случае, если больной перенёс острый панкреатит. При хроническом панкреатите диета соблюдается годами.
Диета при гастрите
Диета при гастрите очень непроста, она одновременно должна быть и полноценной и щадящей организм. Очень важно принимать пищу регулярно в одно и то же время маленькими порциями, для лучшего её переваривания. Какие особенности включает в себя диета при гастрите? В начале обострения гастрита лучше всего не употреблять тяжёлой и жирной пищи. Первые сутки стоит пить много прохладной жидкости (без газов). На вторые сутки диета при гастрите позволяет увеличить рацион: каши на воде, картофельное пюре, кисели, яйца всмятку.
Для каждого человека диета при гастрите индивидуальна. Людям, у которых снижено кислотообразование, следует питаться следующими продуктами для увеличения выделений соляной кислоты – вода без газов, сваренные овощи в виде пюре (картофель, цветная капуста, морковь, брюква), сахар, творог, белый хлеб, каши, проваренное мясо и рыба. Не стоит злоупотреблять жирами, в день можно позволить добавлять в еду две чайных ложки растительного масла.
Людям с повышенным кислотообразованием диета при гастрите рекомендует следующие продукты – кофе, алкоголь, газированные напитки, чёрный хлеб, наваристые мясные бульоны, маринованные овощи, жаренное. Диета при гастрите не рекомендует смешивать твёрдую и жидкую пищу, например, после того как вы съели кашу чай можно пить только через час. Таким образом, работа желудка облегчается.
Из желудка быстрее всего выводятся углеводы, затем белки, а в последнюю очередь жиры. Соляная кислота выделяется больше при долгом нахождении еды в желудке. Желудок тяжело переваривает грубую клетчатку — это белокочанная капуста, яблочная кожура, виноград, крыжовник, смородина, а хлеб из муки грубого помола.
Диета при гастрите предлагает следующее меню:
- На завтрак можно протёртая сваренная овсянка, чай с молоком и паровой омлет.
- До обеда можно позволить себе сухари с молоком.
- На обед лучше всего съесть суп-пюре из картофеля и моркови, кисель.
- На ужин отварить рыбу с морковно-свекольным пюре и чай с молоком.
- Перед сном выпейте стакан молока.
Диета Кима Протасова
В мае 1999 года в газете «Русский израильтянин» появилась юмористическая заметка с заголовком «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель». С тех пор прошло не так много времени, опубликованная статья предстала перед читателями с новым заголовком – диета Кима Протасова, которая впоследствии приобрела большую популярность среди людей желающих похудеть.
Описание
Продолжительность диеты составляет пять недель. В первую неделю разрешается употреблять в пищу только сырые и вареные овощи, нежирные йогурты (max 5% жирности) и сыр. Эта низкокалорийная диета направлена на то, чтобы вы как можно больше кушали овощей и нежирных молочных продуктов. Обязательно в строгом порядке выпивать в день по 2 литра воды, кроме этого, разрешается дополнительно пить чай или кофе без сахара. Описание гласит, что если вы трудно переносите чувство голода, то в день можно съедать по одному вареному яйцу и не больше двух-трех зеленых яблок.
Что бы не умереть с голода можете грызть огурцы, посыпая их овечьей брынзой, сладкий перец и помидоры можно употреблять вместе с йогуртом. Кроме того, можно приготовить мульти витаминный салат из различных овощей, добавить вареное яйцо и посыпать салат тертым сыром. Ограничений на прием такого меню нет. Кушайте три-четыре раза в сутки.
Поразительно, но начиная со второй недели, вы заметите, что желание кушать, что-либо, кроме овощей пропадет, а вместе с тем пропадает мучительный голод, который вы чувствовали в первые дни. Эффективная диета Кима Протасова гарантирует, что к концу второй недели вы заметите необычайную легкость во всем теле.
Третья неделя ознаменуется тем, что начиная с первого дня, вам разрешается добавить в меню около трехсот грамм жареного мяса, цыпленка или рыбы, однако придется сократить употребление сыров и йогуртов. Рацион четвертой и пятой недели будут составлять все те же овощи, яблоки, мясо, яйца и сыры.
Вот такая строгая диета Кима Протасова, отзывы об ее эффективности начали поступать от людей, строго соблюдавших меню, уже на четвертую неделю. Справедливости ради хотим отметить, что с пятой и шестой недели организм начинает активно сбрасывать лишний вес.
Хочется предупредить вас, что, когда диета Кима Протасова подойдет к концу, вам будет трудно сдержаться и не наброситься на разнообразные «деликатесы», от которых вы так долго отказывались. Кроме того людям, у которых нет избыточного веса рекомендуется хотя бы один раз в 2-3 года проводить курс низкокалорийной диеты для очистки организма от шлаков.
Выход из диеты Кима Протасова
Большая часть молочных продуктов должна содержать не более 0,5 – 1% жирности, чтобы заменить часть животных жиров растительными в качестве компенсации разрешается употреблять растительное масло – в день не больше трех чайных ложек.
В день разрешается употреблять не больше тридцати пяти грамм жиров. Для информации: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных миндальных орехах тоже полтора. Соответственно, если поели маслин или орехов — нужно уменьшить количество растительного масла.
Яблоки можно заменить другими фруктами кроме бананов, манго и фиников.
Утром можно вместо овощей съесть геркулесовую кашу, сваренную из расчета одна-две столовых ложек сухой крупы на стакан воды. Кашу можно сдобрить нежирным творогом и съесть порцию овощного салата.
Молочные продукты можно заменить нежирным мясом или цыпленком.
Выход из диеты Кима Протасова нужно совершать постепенно.
Самая эффективная диета Кима Протасова, рецепты блюд:
- Рецепт: на две-четыре порции взять: 250 грамм помидоров, один свежий огурец, одна редька, одна луковица, соль и перец по вкусу. Добавить одну столовую ложку измельченной зелени петрушки, две столовых ложки укропа и 1 столовая ложка уксуса.
- Рецепт: Помидоры, огурец, редьку и лук тонко нашинковать, затем перемешать, добавив соль, перец, петрушку, укроп и уксус по вкусу. При желании такой салат можно сдобрить добавлением мелко нарезанного вареного яйца, сваренного вкрутую.
- Меню: Капусту порезать соломкой, морковку натереть на крупной терке, добавить ложку зеленого горошка и перемешать, добавить соль, перец и тмин по вкусу, а сверху салат полить йогуртом.
- Меню: Пол килограмма моркови, две дольки чеснока пропустить через чесноко-давку, банку консервированной сладкой кукурузы, четыре столовых ложки лимонного сока, соль и черный перец по вкусу, так же можно добавить одну чайную ложку корня имбиря.
- Очистить и натереть на терке морковь. Чеснок, лимонный сок, соль и перец поместить в небольшую банку с завинчивающейся крышкой и хорошенько потрясти, чтобы перемешать. Вылить смесь в тертую морковь, добавить кукурузу и перемешать. Положить на дно салатника нарезанный салат-латук, сверху выложить морковно-кукурузную смесь. Посыпать тертым имбирем, перед подачей на стол охладить в течение 30 минут.
- Пропустить редьку через среднюю терку, добавить нашинкованных огурцов и посолить, затем добавить немного лимонного сока, сверху полить йогуртом и добавить зелень – мелко порезанный зеленый лук и укроп.
Итак, диета Кима Протасова, отзывы диетологов говорят о том, что такое питание позволяет при значительном уменьшении веса максимально сохранить мышечную массу и скорость обменных процессов организма. Меню диеты богато витаминами и микроэлементами, которые очень важны в условиях дефицита питательных веществ.