Медитация для спокойного сердца
Все мы в повседневной жизни испытываем такие чувства, как страх, тревога, злость, гнев, растерянность, неуверенность, раздражительность, зависть. Нам не хватает времени и пространства, чтобы по-настоящему отдохнуть. А если выдается свободная минутка, иногда просто отдохнуть мешает… наш собственный разум. Во время потрясений жизни есть волшебное лекарство — медитация. Ее влияние на человеческий организм весьма ощутимое, глубокое и благотворное. Она проста и доступна каждому. Садишься, закрываешь глаза и дышишь. Тогда и начинается это необычное путешествие…
Существует огромное количество видов медитации, одна из них очень эффективная и приносит чувство спокойствия во время потрясений жизни. Медитация для спокойного сердца – в ней скрыто блаженство, отдых и сознание радости жизни.
Медитация для спокойного сердца, основы
Она простая и предназначена для каждого, даже для начинающих. Если в начале появятся трудности, то не волнуйтесь, просто последовательно применяйте на практике и вскоре вы почувствуете, как все меняется… Во время медитации не нужно много думать. Это сложно, поэтому многие люди после первых неудачных попыток сдаются. В нашей голове постоянно присутствуют какие-то мысли. Такова природа ума. Во время практики медитации важно не привязываться к мыслям, не останавливаться на них, а позволить им уплыть, уйти. Мы становимся наблюдателями, которые эмоционально не участвуют в этих мыслях, а концентрируются на дыхании. Всегда мы возвращаемся к дыханию.
Начало осени – это идеальное время, чтобы укрепить и начать ежедневную практику медитации. Ее влияние на нашу жизнь благотворное. Только тогда, когда у нас спокойное сердце, мы принимаем в жизни решения в соответствии с душой, призванием, высшим добром.
Медитация для спокойного сердца пробуждает хорошие связи с нашим центром, нашей хорошей, мягкой силой. Она поможет спокойно, по-деловому решать проблемы и конфликты, из которых еще минуту назад не было выхода. На физическом уровне медитация укрепляет сердце и легкие.
Если в жизни возникает какая-то проблема и вы не знаете какое решение принять, в которую сторону идти – то, на мгновение, отложите эту проблему, сядьте в тишине и выполните эти медитации (от 3 до 15 минут). Только потом вернитесь к своей проблеме и прислушайтесь к тому, что подсказывает собственное сердце…
Наша работа — это часто отношения с людьми и, безусловно, очень важная часть жизни. Все больше людей вводит практику медитации в свою профессиональную жизнь, благодаря чему обогащает её и придает совершенно новое измерение. В начале это кажется невозможным, но со временем приходит совершенно новое сознание. Другое качество жизни.
Техника медитации для спокойного сердца
Это будет удивительное путешествие к себе. Начнем…
Сядьте в удобной позе, ноги «по-турецки». Если сидеть в таком положении сложно, то сядьте на подушку или стул. Спина полностью прямая. Это очень важно. Это означает, что грудь не выгибается ни назад, ни вперед, а остается прямой. Подбородок слегка опущен вниз, чтобы весь позвоночник вместе с головой оставался прямым. Для начинающих сидеть в таком положении в начале сложно, так как тело напрягается. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому положению, принять его и найти в нём комфорт. С ежедневной практикой в таком положении мы можем сидеть в течение длительного времени, чувствуя себя очень хорошо. Глаза закройте или оставьте открытыми. Положите левую ладонь к середине груди. Согните правую руку в локте, расположите пальцы в Гьян Мудра – большой и указательный пальцы соединены друг с другом кончиками. Остальные пальцы полностью вытянуты и соединены между собой.
Дышим только через нос. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание так долго, как только можем, чувствуем себя комфортно. Затем выдыхаем воздух (также через нос) медленно, до конца и задерживаем так долго, как можем, чувствуя себя комфортно.
Продолжаем такие медленные вдохи и выдохи с паузами между ними.
Когда появляются мысли, позвольте им уплыть и вернуться к наблюдению за дыханием.
Оставайтесь в такой медитации от 3 до 15 минут. Если вы начинающий практик, то начните именно с 3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность медитации.
Медитация для спокойного сердца может быть продлена до получаса – как практику концентрации внимания и омоложения. Это должна быть приятная, плавная практика. В начале покажется это немного сложным, но достаточно немного поэкспериментировать, чтобы почувствовать правильный темп и правильный ритм дыхания. Гораздо проще задержать дыхание после вдоха, чем при выдохе – поэтому в начале практики не торопитесь и дышите спокойно.
Как это работает
Место нашей праны, а значит и жизненной силы — сердце и легкие. Когда кладем руку на сердце, мы чувствуем усиление и спокойствие. Правая рука в жесте приема. Вся позиция вызывает молчание и спокойствие. На эмоциональном уровне, медитация помогает установить контакт с собой, со своим центром спокойствия и силы. Так мы создаем здоровье для тела и спокойствие для ума…
