Как набрать вес с помощью фитнеса
Недостаточный вес также в большинстве случаев приносит проблемы человеку. Набрать вес легко только, если у вас замедленный обмен веществ, и еще тогда, когда вы этого не хотите. А в обратной ситуации, когда излишняя худоба наполняет комплексами, с этим нужно бороться.
Правда, в таких случаях набор веса происходит медленно, но не отчаивайтесь – немного терпения, и все получится.
Для набора веса также, как и для похудения, полезен фитнес. Рост мышц способствует увеличению веса при его недостаточности. Важно не перенапрягаться, потому как растут мышцы именно во время отдыха. Правильно ограничиться тремя тренировками в неделю, сделав продолжительность каждой в полтора-два часа.
Происходить тренировка должна следующим образом: разминка, комплекс упражнений, расслабление. Для разминки достаточно 10 минут. Это может быть велотренажер, беговая дорожка или простейшие упражнения для разогрева.
Комплекс упражнений для увеличения массы тела
1. Разработка мышц рук и плечевого пояса. Понадобятся гантели или штанга.
- Делаем жим из-за головы. Мышцы рук лучше проработаются, если менять ширину хвата. Всего надо сделать три подхода, начиная по 15 повторений. В каждый последующий подход нужно стараться делать больше повторений. Так быстро накачиваются мышцы плечевого пояса.
- Сгибание рук со штангой или гантелями в положении стоя. Делаем 8-10 повторений, постепенно увеличивая вес.
- Жим штанги в положении лежа.
2. Разработка мышц спины и груди.
- Подтягиваемся на перекладине. Также желательно менять ширину хвата.
- Тяга гантелей или штанги к животу в наклоне, с постепенным увеличением веса.
3. Укрепление мышц ног и пресса.
- Приседания со штангой. Начинаем с 10 приседаний, увеличивая с каждым подходом вес.
- Качаем пресс по 20 повторений в каждом подходе, прорабатывая верхние мышцы брюшного пресса.
- Поднимаем ноги к туловищу в положении лежа также по 20 раз в каждом подходе, прорабатывая нижние мышцы брюшного пресса.
В течение одной тренировки нужно прорабатывать не более двух групп мышц. После комплексных упражнений следует сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы. Укрепление всех вышеописанных мышц способствует увеличению веса. Но если преследуется цель набрать еще большую массу тела, то через 3-4 месяца этих начальных тренировок следует перейти к более лучшему комплексу тренировок.