Рост мышечной массы

Содержание[Скрыть]

Рост мышечной массы может достичь определенного предела и на этом прекратится, если вы постепенно не увеличиваете рабочий вес силовых снарядов. Регулярная нагрузка становится для мышц привычной, и они просто перестают набирать массу, несмотря на все усилия, прилагаемые бодибилдером.

Для каждого спортсмена этот момент рано или поздно наступает. Нельзя дать точную формулировку и совет, когда именно и в каких пределах следует увеличивать рабочую нагрузку, так как физические данные у каждого разные. Почувствовав, что мышцы упорно не хотят расти дальше, необходимо произвести увеличение веса по схеме, о которой далее пойдет речь.

В первую очередь нужно провести тщательную разминку перед началом тренировки. Разогреть мышцы тела можно при помощи легкого бега, отжимании от пола, подтягиваний на турнике, прыжков со скакалкой и упражнениями на растяжку. Предварительная разминка необходима во избежание травм и увечий, которые могут случиться в процессе выполнения силовых упражнений.

Далее, приступаем к выбору рабочего веса. Подберите одно упражнение, выполнение которого вам наиболее по душе. Например, это — жим лежа. Производят данное упражнение на горизонтально расположенной скамье, вес снаряда следует подбирать в зависимости от веса вашего тела — если ваш вес 80 кг, то штанга должна весить не более 35-40 кг. Затем выполните 5 повторов с данным весом. Передохните 3-4 минуты и добавьте с каждой стороны штанги блины по 2,5 кг и попытайтесь сделать такое же количество повторов.

Далее, снова идет передышка, но более длинная чем прежде — около 10 минут. После отдыха, нужно добавить еще 5 кг и выполнить аналогичное количество повторов. Если по данной системе вам удалось поднять вес снаряда до 50 кг и при этом выполнить 5 повторений, то это и будет теперь рабочим весом. Увеличив нагрузку, продолжайте работать с данным весом в течение месяца. Если упражнения с таким утяжелением не будут изматывающими и постепенно вы почувствуйте прибавление сил, тогда и этот рубеж можно перешагнуть, прибавив к общей массе еще 5 кг.

Определив рабочий вес для данного упражнения, подберите по той же схеме нужную нагрузку и для остальные базовых упражнений, которые вы выполняете в комплексе. Увеличивая нагрузку, старайтесь работать с напарником, который сумеет вовремя вас подстраховать. Это необходимо во избежание травматизма. Без увеличения рабочего веса, мышцы перестают расти и даже самые упорные тренировки не дают ощутимых результатов.

Как накачать ягодицы

Возраст всегда помеха для вашей фигуры, особенно для ваших ягодиц, а бездействие по отношению к этой части тела (как, впрочем, и к любой другой) только усиливает проблему. Вывод очевиден — нужно срочно начинать работу над коррекцией собственной фигуры.

Упражнение №1

Лежа на полу животом вниз, вытяните руки вдоль тела. Затем поочередно поднимайте вытянутые прямые ноги вверх, делая при этом максимальное усилие. Усложнить упражнение можно при помощи легких свинцовых грузов, закрепленных к лодыжке и задержкой ноги в поднятом положении на 5-10 секунд. Количество подходов и повторений произвольное, но здесь не следует забывать о простом правиле — больше, значит лучше.

Упражнение №2

Вам нужно лечь на спину, сгибаем ноги в коленях, ладони расположите под ягодицами. Приподнимайте нижнюю часть тела вверх по возможности. В процессе максимально напрягайте ягодичные мышцы. Это упражнение вы можете делать по времени, например: 1 минуту затрачивайте на выполнение, затем 2-3 минуты на отдых. Количество подходов устанавливайте самостоятельно, в зависимости от вашего физического состояния, так как упражнение довольно сложное, но также и весьма эффективное. Выполняется не менее 2 раз в неделю.

Упражнение №3

Это упражнение довольно простое и делать его можно, когда вам угодно, даже на работе. Стоя, сжимайте ягодицы как можно сильнее. Чем дольше держать их в сжатом (втянутом) положении, тем эффективнее будет результат. Одна известная актриса давала рекомендации по этому поводу — «если вы хотите иметь идеальную попу, вложите между ягодиц монету и старайтесь в течении получаса удерживать ее там». Конечно, такой способ тренировки не каждый осилит с первого раза, но можно упражняться и без монеты на начальном этапе.

Упражнение №4

Данное упражнение можно порекомендовать как завершающее. Оно не требует особых усилий и выполняется в положении лежа. Расположившись таким образом, чтобы спина лежала на полу, а ноги упирались стопами в стену, выполняйте имитацию шагов — вниз-вверх, при этом приподнимая ягодицы. Оно работает не только на укрепление мышц, но и на увеличение ягодиц. В день производите 3 подхода и уделяйте каждому не менее 5 минут.

Весь комплекс упражнений не займет около 45 минут в день. Старайтесь выполнять его не менее двух раз в неделю и в скором времени вы заметите, что ваши ягодицы начинают приобретать округлую, красивую и сексуальную форму. Лень не позволяет большинству женщин следить за состоянием свой фигуры, поэтому старайтесь избегать этого порока.

Фитнес для лица

За последнее десятилетие в фитнесе появилось множество новых методик и направлений. Комплекс упражнений для мышц лица также, возник сравнительно недавно. Фитнес такого рода набрал за довольно короткий срок огромную популярность во всем мире и располагает множеством значительных преимуществ. А именно: доступен абсолютно каждому человеку, безопасен, имеет долгосрочный эффект, помогает в решении проблем, связанных с кожей и мышцами лица (без хирургического вмешательства).

Существует немало факторов способных отрицательно воздействовать на состояние лица человека. Частые стрессовые ситуации, состояние печали, обиды и другие различные эмоциональные явления, очень негативно отражаются и оставляют глубокий след на нашем лице. В основе подобного фитнеса лежат простые идеи, способные соединить воедино тело и мысли человека. Специальные упражнения для лица помогут нормализовать кровообращение, что в свою очередь увеличит приток крови к капиллярным сосудам и повысит тонус лицевых мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений, лицо постепенно начнет приобретать ровную текстуру кожи, то есть начнется процесс восстановления.

Немаловажным фактором в выполнении лицевого фитнеса, является воздействие подсознания. Здесь необходим позитивный настрой и хорошее расположение духа. Выполняя данные упражнения старайтесь представлять свое лицо молодым и свежим. Можно доже поставить перед собой фото, на котором вы прекрасно выглядите и улыбаетесь. При этом расслабьтесь всем телом и думайте о чем-нибудь приятном. Позитивный настрой в этом деле просто необходим и его советуют сохранять в процессе выполнения упражнений специалисты в области фитнеса.

Основные упражнения для лица:

  • Вытяните губы в трубочку, чтобы они были в форме буквы «о», затем широко улыбнитесь, делайте повторы по 10-15 раз. При выполнении данного упражнения следите затем, чтобы мышцы щек во время «улыбки», были максимально напряжены.
  • Расположите большие пальцы над верхней частью бровей, затем производите смещение кожи с помощью пальцев к низу, в тоже время напрягая мышцы лба и стараясь препятствовать этому. Выполнение этого упражнения не должно превышать 15 секунд, делайте повторы после небольшого перерыва, количество повторов — 10.
  • Расположив указательные пальцы на внешних уголках глаз, оттяните кожу в сторону висков, тем самым суживая глаза. Затем зажмурьтесь и повторите все заново. Кожа вокруг глаз очень нежна и старайтесь производить подобные манипуляции очень осторожно, дабы избежать растяжения кожи в этой области. Повторов данного упражнения — не менее 10 раз.

Кроме того, очень полезны для повышения тонуса кожи вокруг глаз, легкие постукивания подушечками пальцев.

Несложные упражнения лицевого фитнеса дадут положительный результат уже после 2-3 недель выполнения данной методики. Если, конечно, не лениться и уделять этому немного времени ежедневно. В результате кожа лица будет более упругой и подтянутой, а также приобретет четкие контуры.

Выполняя упражнения для лица, вы добьетесь отличных результатов за довольно короткий срок!

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 322

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Top