Худеем с помощью фитнеса

Бассейн для похудения

Если у вас есть лишний вес, а иммунитет недостаточен, чтобы давать отпор сезонным заболеваниям, то наилучший способ исправить это – посещение бассейна. Чем хорош именно бассейн? У него масса преимуществ:

  • Посещать его можно в любое время года.
  • Для занятий нужны лишь плавательная шапочка, купальник и полотенце.

А если еще ознакомиться со списком, какая от плавания польза человеческому организму, то наверняка сразу захочется записаться в ближайший с домом бассейн.

Польза бассейна

  • У вас непропорциональная фигура? Только плавание быстро скорректирует её! Никакая обычная аэробика не будет столь эффективной, как водная. Двигаясь в воде, мы задействуем огромную группу мышц, формируя фигуру в красивой пропорции и делая тело более подтянутым.
  • Есть проблемы с позвоночником? Именно плавание укрепляет мышечный корсет с минимальной нагрузкой на межпозвонковые диски.
  • Любите вкусно поесть, но боитесь поправиться? Если полюбите плавание, этого можно не бояться. Профессиональные пловцы вынуждены потреблять много калорий, но лишнего веса при этом не набирают. А всё за счет того, что в бассейне организм подвержен комплексным нагрузкам, калории сжигаются быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале. Так что можете кушать то, что вам нравится, не забывая при этом несколько раз в неделю посещать бассейн.
Итак, мы плавно перешли к тому, что нас интересует – как похудеть с помощью бассейна. Пока мы лишь рассмотрели то, что можно есть как прежде и не набирать вес, если заниматься плаванием. Но что делать, если целью стоит не допущение увеличения лишнего веса, а снижение его? В бассейне можно замечательно похудеть! Только для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Как быстро похудеть в бассейне

Важно то, сколь долго вы плаваете, с какой скоростью – просто побарахтаться в воде дает мало пользы, хотя и так можно похудеть, правда, медленно. Если хотите похудеть быстро, то целью должно стать максимальное сжигание калорий за каждый сеанс. Достигается это следующим образом:

  • Постоянно держитесь на плаву. Во время этого тело все время напряжено, а это уже немалая трата калорий. Не держитесь за бортик без надобности – тем самым вы держитесь именно за свои калории.
  • Если активно двигаться в воде, то за один час можно сжечь до 1300 калорий. Но как в течение целого часа выдержать такой темп? Меняйте стили плавания – с баттерфляй переходите на кроль, затем на брасс. А как устанете, поплавайте на спине. Но именно плывите, а не лежите на воде. Как немного передохнете, начинайте заново менять стили.
  • Каждый сеанс должен длиться не менее получаса. Оптимально, когда у вас есть возможность посещать бассейн трижды в неделю.

Аква-аэробика

Если же вы не умеете плавать, то танцы в воде – это именно для вас! Тем более, что благодаря Аква-аэробике можно скинуть до 15 килограмм веса. Заниматься танцами в воде можно всем, даже людям с избыточным весом. И не просто можно, а нужно!

  • Это психологически легче, потому что под водой плохо видно.
  • В воде нет большой нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Занятия в воде не вызывают болезненных ощущений.
Так что, если вы хотите сделать свою фигуру пропорциональной, скинуть лишний вес или просто никогда не набирать его – поспешите в бассейн! Там вас ждут не просто физические упражнения, а отличная релаксация. Из бассейна вы выйдете обновленным человеком, готовым свернуть горы.

Прыжки на скакалке для похудения

В стремлении совершенствования собственной фигуры, множество женщин забывают о наиболее простых и доступных средствах. Упражнения в тренажерном зале весьма эффективно помогают достичь красоты и грации. Однако, регулярные занятия в домашних условиях также могут принести довольно неплохие результаты. Наверное не следует говорить в подробностях о пользе домашней аэробики, так как об этом уже написано и сказано немало, но стоит отметить, что одним из лучших методов борьбы с лишним весом можно смело назвать — упражнения со скакалкой. Это самый простой и весьма результативный метод для быстрого похудения.

Специалисты по фитнесу и бодибилдингу часто рекомендуют новичкам: хочешь наскоро избавиться от лишнего веса — прыгай не менее 15 минут в день на скакалке. В наши дни, можно наблюдать по телевидению и в Интернете различную спортивную рекламу, предлагающую искусственные массажеры для живота и бедер, которые создают вибрацию, тем самым способствуя сжиганию подкожного жира. Аналогичное механическое воздействие на подкожную жировую прослойку дают прыжки со скакалкой, только эффект в данном случае превосходит в разы.

Если искусственный массажер воздействует только на одну область тела, то во время прыжков задействованы бедра, мышцы спины и живота, плечевой пояс и практически все мышцы ног. Результат становится очевиден уже после недели интенсивных занятий: кожа подтягивается, целлюлит постепенно исчезает, мышцы постоянно пребывают в тонусе. Кроме того, благодаря подобным занятиям нормализуется функциональность внутренних органов, происходит укрепление дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы быстрее начал процесс похудения, необходимо приобрести подходящую именно вам скакалку, в соответствии с собственным ростом. Несоответствие в данном случае принесет мало пользы и создаст множество неудобств. Допустим, при росте 170 см, длина скакалки должна быть не менее 260 см. То есть, превосходить ваш рост по длине на 95-100 см.

Прыжки можно выполнять по времени, постепенно увеличивая продолжительность подхода. Если на первых порах возникнут сложности, делайте небольшие передышки, но уделяйте прыжкам не менее 15-20 минут ежедневно.

Для упражнений подберите наиболее удобную спортивную обувь. В процессе занятия держите спину прямо и не отдаляйте руки от туловища — локти должны касаться или быть прижаты к корпусу. Прыжки можно разнообразить:

  • Сомкнув ноги вместе
  • Расставив ноги на ширину плеч
  • Вращения скакалкой поочередно в разные стороны (5 минут вперед, 5 минут назад)
  • Бег на месте, с переступанием через вращающуюся скакалку
  • Прыжки на одной ноге (поочередно)

Немного усложнив обычные способы прыжков на скакалке, которые всем знакомы с детства, можно ускорить процесс похудения, так как прилагаемые усилия будут не только создавать вибрацию подкожного жира, но и способствовать более интенсивному потоотделению. Воспользовавшись данной методикой, в скором времени можно самолично убедиться, что скакалка — довольно эффективный спортивный тренажер!

Скиппинг- лучший способ похудеть

Перепробованы все возможные диеты, физические нагрузки не приносят удовлетворения. Все скучно и однообразно, вес остановился. Мечта о похудении умчалась в заоблачную даль. Значит самое время вернуться в мир дворового детства, когда незамысловатая игра со скакалкой приносила ощущение радости и благостного расположения духа. Почему бы не вернуть ее в реальную жизнь сегодня, тем более что она возродилась приверженцами такой игры под новым названием-скиппинг.

Отличная альтернатива занятиям в спортзале. Но здесь тренажером выступает скакалка, которая может быть исполнена из веревки или резины. Платить за территорию для занятий не придется, это может быть территория спортивной площадки во дворе или парке, бульвар, дачный участок, берег реки, это и домашний способ похудения прежде всего. Главное, чтобы поверхность была ровная, во избежание получения травм.

Для скептиков, не верящих в результативность. При темпе около 2-х прыжков в секунду, в течение 15 минут сжигается около 190 калорий. Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо 30 минут бегать трусцой, либо на беговой дорожке шагать в течение как минимум сорока минут со скоростью 6 км/час, еще и включая периодически режим горки.

Во время занятий скиппингом замечательно сжигаются жировые запасы, особенно в области бедер, укрепляются мышцы ног, тренируется сердце и сосуды. В результате встряски тела во время прыжка, улучшается метаболизм, что дает организму быстрее избавиться от накопленных шлаков и токсинов. Скиппингом рекомендуют заниматься при варикозном расширении вен, так как такая нагрузка способствует ускорению кровотока в нижних конечностях, противодействуя появлению застойных явлений.

Прыгать со скакалкой могут даже люди зрелого возраста, только темп прыжков должен быть умеренный и не все упражнения применимы. Скиппинг в таком возрасте дает возможность возродить выносливость, держать равновесие, скорректировать осанку.

Прыжки: поворот, прискок, разбег, на месте, на одной и с двумя ногами, с движением прямо и назад, в стороны и с поворотом, приседая и выпрямляясь, боком и восьмеркой, с фиксацией по скорости выполнения, это уже не просто прыжки со скакалкой. Это новомодный скиппинг, для которого разработаны определенные правила, группировка прыжков по видам. Можно нудные посиделки с друзьями заменить активным отдыхом на природе, занимаясь парным скиппингом или устраивая соревнования на природе.

Свежий воздух, энергичные прыжки сделают свое дело. Верно и уверенно вес начнет снижаться. Фигура со временем приобретет грациозные формы. Самый эффективный способ похудения — это скиппинг!

Видео уроки для похудения в домашних условиях

С приходом лета актуальным становится вопрос сжигания лишних калорий. В наши дни при колоссальной загруженности не всегда удается посещать тренажерные залы для занятий спортом. Но не стоит унывать, поскольку можно привести себя в завидную форму и в домашних условиях. Для этого вам предстоит очень сильно потрудится, я приготовил вам несколько видео уроков для похудения, чтоб вам было все понятно что и как делать дома.

В первую очередь необходимо решить, что важнее: пролежать на диване или провести время с толком, усовершенствуя свое тело. Первый и самый важный шаг — должным образом настроиться на регулярные занятия спортом и сказать раз и навсегда «нет» лишним килограммам.

Тренировочные будни

Перед началом тренировки обязательно проводите разминку всего тела, начиная с мышц головы и заканчивая мышцами ног. Для этого нужно полностью размять все тело во избежание травм.

Для эффективных тренировок следует выполнять от 10 до 25 подходов на каждое упражнение с минутным отдыхом между подходами. Каждое упражнение нужно выполнять по три подхода. Через некоторый промежуток времени (примерно 2 недели) число повторений можно увеличить до пяти.

В свою программу необходимо включить как силовые упражнения, так и фитнес. Занятия фитнесом помогут сжечь лишний жир, а работа с гантелями и штангой поспособствует сохранению мышц в тонусе.

Для того, чтобы тренировки банально не надоели, внесите в свой план немного разнообразия. Заменяйте зарядку и фитнес бегом, ездой на велосипеде, езде на роликовых коньках, походами в бассейн и другими активными видами. Такое разнообразие никогда не надоест, и вы будете с удовольствием выполнять свой тренировочный план.

Важно также не игнорировать то, что говорит ваше тело. Если после пробуждения сил на тренировку категорически нет, то стоит пропустить занятие, поскольку перетренированность может сыграть злую шутку во время восстановления.

Правильное питание — залог успеха

Помимо регулярных тренировок крайне важно следить за рационом своего питания. Любая тренировка не будет приносить желаемого результата, если после нее вы будете потреблять чрезмерное количество калорий. Конечно, разгрузочные дни допускаются, можете побаловать себя чем-то запретным и вкусным. Не следует также вводить чрезмерно жесткую диету, поскольку организм может быть не готов к резким изменениям привычных ритмов.

Ежедневный рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. Вареное или запеченное мясо, яичный белок, обезжиренный творог — идеальные спутники в сохранении стройного тела. На время тренировок необходимо отказаться от тяжелой жирной пищи и быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, картофель, сахар, сладкие напитки). Принимать пищу следует 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет голодать и возможность переедания сведется к минимуму.

В заключение стоит добавить, что результат не придет молниеносно. Лишь регулярные тренировки и жесткий самоконтроль поспособствуют желаемым преобразованиям вашего тела. Поставьте цель, верьте в себя, и вы с достоинством пройдете этот тяжелый путь. Видео уроки помогут вам достичь идеального тела в домашних условиях, если вы не будете ленится и жалеть себя!

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 1435
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Top