Несколько эффективных способов прокачки бицепса
Итак, бицепс, или по-другому двуглавая мышца плеча, отвечает за сгибание руки в локте. Для начала нужно правильно питаться, это колоссально способствует росту любых мышц, вы можете прочесть статью о спортивном питании на моем блоге (статья о правильном питании).
Вот несколько видов упражнений для прокачки бицепса:
Подтягивание. Подтягивайтесь нижним хватом на ширине плеч. В этом упражнении главную роль играют мышцы спины, но и бицепс довольно активно участвует в этом упражнении.
Упражнение с гантелями. Объяснять, конечно, глупо, но все же, берете гантели в обе руки, далее сгибаете-разгибаете руки в медленном темпе. Можно сидя, опереться о внутреннюю сторону ноги, где находится двуглавая мышца бедра, можно стоя, прижав руки к торсу, как вам удобно. Просто в разных способах могут участвовать разные вспомогательные мышцы. Пробуйте, экспериментируйте.
Упражнение со штангой. Примерно тоже, что и с гантелями, вы становитесь, берете штангу за гриф и выполняете сгибание-разгибание рук, желательно делать все медленно, тогда эффект будет более положительным.
Но главное, это не виды упражнений, а как их выполнять и как часто. Как я уже писал ранее, накачаться можно даже за две недели (как накачаться за две недели), главное-терпение и уйма времени. Накачать рельефный, сильный и красивый бицепс с нуля, можно минимум за один месяц. Но при условии, что вы будете упражняться по 6 часов в день, при этом КАЖДЫЙ день! Это очень неслабые нагрузки, но все же это реально, и результат в этом случае гарантирован.
Допустим, что вы хотите иметь хотя бы 2 дня в неделе, свободные от этих упражнений, и хотите иметь большой и сильный бицепс. Вот для вас небольшая конструкция... Вы, 2 дня занимаетесь, один день отдыхаете, затем снова два дня занимаетесь, один отдыхаете. В день нужно упражняться на бицепс примерно 2 часа или более. В таком темпе вы должны упражняться 8 недель, но нужно следовать строго графику, два дня качаете, один отдыхаете.
Думаю, для многих этот способ будет очень действителен, и будет являться самым удобным. Упражняться можно любыми видами упражнений для бицепса, но желательно использовать подтягивания на турнике и железо вместе. Таким образом результат будет более приятным для вас!
Если же у вас много времени и вы сильно хотите накачать серьезный бицепс, то следующий способ для вас.
Итак, упражняться каждый день по 4-5 часов, в этом темпе 4-5 недель, тут уже как вы продержитесь. Ну если заниматься целый месяц, каждый Божий день по 6-7 часов, то вы узнаете, что такое настоящая усталость, а также поймете, каким упорным парнишей, был Арнольд Шварценеггер в свое время. Если заниматься в усердном темпе, каждый день очень продолжительное время, то можно добиться очень хороших результатов.
Для своего же интереса, перед началом тренировок, измерьте и запишите куда-нибудь размер вашего бицепса в обкрутке. Как это сделать… Берем измерительную ленту, это такая узенькая лента с измерительными показателями, там расписаны, как на строительной рулетке, сантиметры, обкручиваем ее вокруг вашего бицепса, в каком то месте вы держим точку отсчета, а затем, после обкрутки вокруг руки в области предплечья, напрягаем свой бицепс, натягиваем ленту до начала отсчета и смотрим на ту циферку, которая прилегла к началу отсчета. Держать ленту ровно, не наматывать по пять раз! Ну в общем сделайте так, как это показано на этом изображении.
Я качал бицепс два года, в обычном темпе, примерно по 1-2 часа в день, в среднем через день и результат с20 см превратился в 31см! Вот это разница, мне самому очень понравилось.
Кстати, вот на днях собираюсь начать проводить эксперимент, как накачать бицепс за одну неделю! Не пропустите! Результаты и подробности я потом обязательно напишу в отдельной статье. Напоследок небольшое видео о качках, у которых немаленькие «банки», посмотрите полностью, очень полезная информация, пригодится.