Как научиться выполнять «Выход на две нижним хватом»

Содержание[Скрыть]

Здравствуйте! Сегодня речь пойдет снова об обучении элементов на турнике. И сегодняшний элемент, который будет обсуждаться, называется «Выход силой на две нижним хватом».

Элемент очень нелегкий, но сделать его все же можно. Существуют вещи намного тяжелее этого выхода, поэтому не стоит бояться уровня этого элемента.

Чтобы сделать выход нижним, вам нужно уметь выходить силой на две верхним хватом, подтягиваться 20-25 раз и уметь делать выход нижним через одну.

О простом выходе на две верхним я уже говорил, разъяснял что по чем (Как научиться выполнять выход силой на две), а сейчас расскажу, как выходить нижним через одну.

По принципу, то же самое, что и выход на одну верхним, только другой хват, и выполнять это тяжелее. Для начала прочтите статью (Как научиться выполнять выход на одну), надеюсь, прочитали, разобрались, если не знали, так вот, это выход на одну различается только тем, что хват нижний и более широкий.

мужчина на турнике

Выполняется он так: из свободного виса на турнике, нижний хват немного шире плеч, подтягиваетесь на одну руку, а другую переносите во флажок, затем полностью переносите вес на другую руку, которая находится во флажке, и заносите первую руку во флажок, далее разгибаете руки в локтях и выходите в упор на турнике.

Чтобы было легче выполнять выход на одну нижним, беритесь хватом шире плеч, только ненамного.  Когда переносите вес на руку, которая находится во флажке, можно прилечь грудью на гриф, так будет проще.

Есть некоторые подготовительные упражнения для обучения этого элемента. В их состав входит: подтягивание нижним хватом (Как можно выше, либо до груди, либо до пояса), широкое подтягивание нижним хватом, выходы на две бейсбольным хватом.

Выход силой на две бейсбольным (смешанным) хватом делается просто, все тоже самое, как и в выходах на две верхним нижним, различие только в том, что вы беретесь смешанным хватом, одна рука верхним, другая нижним.

А вот и собственно как выполняется сам элемент «Выход на две нижним»: из положения свободного виса на турнике, нижний хват на ширине плеч, без помощи раскачки и отталкиваний от пола, выполняете рывок руками и выходите одновременно двумя руками во флажок на турнике, далее выполняете разгиб в локтях и приходите в упор на турнике.

Если у Вас получаются все подготовительные элементы, те, которые я перечислил ранее, но вы не делаете выхода нижним, значит вам стоит попробовать сделать выход, перед этим немного качнувшись и согнуть руки в локтях из положения 180 градусов в положение 110 градусов.

Ну или по-простому, можно запрыгнуть на турник так, чтобы ваши руки уже были согнуты в локтях на 100-110 градусов, и вас качнуло вперед, в тот момент, когда вас потянет назад, сделайте рывок в выход на две нижним. Попробовав несколько раз, у Вас должен получиться такой не совсем чистый выход на две нижним.

Я тренировался, пробовал, выходил нижним через одну, и у меня где-то через 1,5 – 2 месяца получилось выйти таким способом, запрыгнув на турник на полусогнутые руки и сделав легкую раскачку. Через месяц у меня получился чистый выход нижним на две. Но не забывайте, чтобы выполнить выход на две нижним, вам нужно делать элементы, которые я упомянул ранее.

Сроки обучения могут быть более короткие, у меня время обучения было среднее, научиться этому элементу, если выполнять перечисленные мной упражнения, можно за 2-3 недели, а то и меньше.

Просто нужно Ваше старание, стремление, целеустремленность, и самое главное – это желание ко всему этому!

Также, у меня для Вас есть новость! Новость, по-моему, очень значительная и интересная, вам она понравится! В общем, я собираюсь выпускать сборники музыки для тренировок. Буду выбирать песни, которые слушаю сам, приятные, прикольные, стимулирующие, бодрящие, четкие, незабываемые, и в целом классные.

Список песен будет состоят примерно из 20 треков. Я буду выкладывать список песен в форме поста, при возможности буду оставлять ссылки на скачивание треков. Теперь думаю о том, как часто выпускать этот список, ну придумаю по возможности, как будет время, желание и прочее.

Как научиться выполнять «Выход на одну»

Здравствуйте, сегодня я хотел рассказать о выполнении одного базового элемента воркаут на турнике. Когда я писал про обучение выходу силой на две, я забыл перед этим упомянуть о выходе на одну.

Итак, сейчас все подробно расскажу и покажу. В целом, элемент не является сложным, он требуется только на первый разряд по Воркаут (Получить Разряд).

Сам элемент представляет собой вот такую последовательность действий: в зависимости, на какую руку вы собираетесь выходить, вы подтягиваетесь как можно выше и выводите ту руку во флажок, то есть в неполный упор, на которую собираетесь выйти.  Затем выводите вторую руку во флажок, затем разгибаете обе руки и приходите в положение упора на турнике.

Чтобы выполнить этот несложный элемент, Вам потребуется 10-12 подтягиваний на перекладине и 5-7 отжиманий на брусьях. Некоторые ребята делают этот элемент, имея более меньшие показатели подтягиваний и отжиманий, чем указал Я.

Такое количество повторений на турнике и брусьях вам должно позволить выполнить выход на одну. Я научился выполнять его еще до того, как научился подъему переворотом (Как научиться выполнять подъем переворотом).

Могу посоветовать Вам для выполнения этого выхода больше подтягиваться. В целом есть несколько несложных нюансов, соблюдая которые, выполнить элемент будет проще. Итак, первое — подтягиваться стоит верхним хватом на ширине плеч. Второе – при подходе в верхнее положение в подтягивании, Вы должны поставить руку во флажок на турнике, например правую. Затем вы переносите вес на руку, которая находится во флажке. И потом переводите вторую руку во флажок, одновременно с этим возвращайте тело в центральное положение между рук.

Сначала легче будет выполнять все небольшими рывками, после будет получаться лучше. Ну и по традиции я нашел Вам видео, где все рассказано и показано на практике.

Посмотрели, закрепили… Пока что, у меня нет нормальной камеры, и я не могу снять видеоуроки по элементам на турнике. Но я обещаю, что скоро выпущу свой сборник обучалок на турнике и брусьях.

В плюс ко всему вашему настрою и мотивации (Что такое мотивация) хочу сказать, что элемент не сложный, и у вас должно быстро получится выполнить его. Обучение не займет много времени, я точно не помню, через какое время у меня получился этот выход, но точно помню, что довольно быстро я научился.

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 349

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Top