Подтягивания на турнике

Содержание[Скрыть]

Очень много начинающих спортсменов, которые вообще не умеют подтягиваться, а если и умеют, то неправильно.  Давайте рассмотрим правильную технику выполнения подтягивания.

Техника подтягивания на турнике

Первое и самое главное правило турника — это правильное исполнение. Если вы подтягиваетесь на турнике допусти 10 рас абы как, то правильно выполненные 5 подтягиваний дадут больший результат чем 10. Запомнить правильная техника выполнения упражнения — это залог успеха.

Следите всегда за своим дыханием (как начинаете подтягиваться делаем ВДОХ, опускаетесь ВЫДОХ)

Лучше всего выполнять подтягивания медленно — это даёт больший результат, чем подтягивания рывками.

Так же у вас должно быть правильное положение ног (ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены — это даст вам более удобное положение и исключит рывки при подтягивании ногами)

Упражнение считается выполненным, когда ваш подбородок находится над перекладиной, для мышц лучше когда при опускании вниз вы немного до конца не опускались, чтобы ваши мышцы были напряжены — это даёт больше эффекта, чем полностью расправлены руки, но правильно выполненным упражнение считается при полном разгибании рук.

Подтягивания выполнять плавно, без рывков.

При выполнении упражнения ваши руки могут быть в разных положениях. Существуют положения: узким хватом, средним хватом и широким хватом.

Узкий хват.

При выполнении этого упражнения ваши руки должны быть как можно близко друг к другу. При выполнении этого упражнения работают мышцы — бицепса, предплечья, а мышцы спины практически не работают.

Средний хват

При выполнении этого упражнения ваши руки должны находится, на ширине плеч. Выполняя это упражнения нагрузка идёт равномерная на мышцы рук и спины. Это упражнение считается самым оптимальным.

подтягивающийся мужчина

Широкий хват

При выполнении широкого хвата ваши руки расставлены как можно шире друг от друга. Это упражнение даёт нагрузку на спину. Очень важный момент при выполнении ваш большой палец не должен вместе с остальными обхватывать перекладину. (Это даст максимум нагрузки на спину, и не даст работать мышцам предплечья)

Существует хорошая схема как увеличить число подтягивания

Подтягивания обратным хватом

Как подтягиваться на перекладине, что существуют подтягивания прямым хватом, но это ещё не всё — так же существует подтягивание обратным хватом. Существует, так же, как и на прямой хват, несколько упражнений по обратному такие как: узкий обратный хват, средний обратный хват.

Об узком обратном хвате. Выполняется упражнение обратным хватом рук в замке. Упражнение считается выполненным при полном разгибании рук, и подъёме выше подбородка. При выполнении этого упражнения работают мышцы: бицепса, широчайшие мышцы спины.

Об среднем(классическом) обратном хвате. Это упражнение так же выполняется обратным обхватом перекладины. При выполнении упражнения можно руки разгибать не до конца чтобы увеличить нагрузку на мышцы. При выполнении этого упражнения работают мышцы: двуглавые мышцы плеча.

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 502
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
0 Значки
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Top