Бег для похудения трусцой
Если вы решили разнообразить свою жизнь с помощью бега, то сделали очень правильный выбор.
Кроме возможности сбросить лишний вес, бег трусцой для похудения поможет укрепить ваши кости, сердечно сосудистую систему и сбросить лишние килограммы.
В отличие от быстрого медленный бег трусцой в меньшей степени вызывает травмы суставов, но является столь же полезным при укреплении таких органов, как сердце, легкие, а также костей. К тому же во время таких тренировок идет эффективное сжигание калорий — это и есть бег для похудения. Во время бега желательно использовать неопреновый пояс для похудения, который дополнительно сжигает жиры. Стоит с осторожностью отнестись к данному виду спортивных занятий людям, у которых имеются проблемы с голеностопными и коленными суставами, так как для них это достаточно тяжелая нагрузка.
Чем старше человек, тем больше снижается прочность и плотность его костей. Из-за этого увеличивается риск дегенеративных изменений, а также переломов. В зоне риска находятся позвоночник и шейка бедра.
Почему полезен бег трусцой для похудения
- - хорошо влияет на работу легких, сердца, а также улучшает кровообращение;
- - борется с избыточным весом, поэтому еще называется бег для похудения;
- - увеличивает тонус мышц нижней части тела;
- - делает кости ног и бедер более прочными.
При беге трусцой по твердому грунту могут развиваться болезни суставов. Для профилактики таких заболеваний, как остеоартрит или артроз, очень важно отдавать предпочтение качественной обуви. Она должна быть устойчивой и амортизирующей. Старайтесь менять кроссовки не реже, чем раз в полгода или максимум год.
Перед забегом нужно уделить достаточно времени для разогрева и растяжки. Если вы уже давно не занимались бегом для похудения и другими видами спорта, следует постепенно увеличивать нагрузки. Начните с энергичной ходьбы, потом перейдите на легкий бег трусцой, но бегите не больше минуты. Со временем, улучшая физическую форму, можно увеличивать длительность бега, уменьшая при этом ходьбу.
Скорость при беге трусцой для похудения не должна быть слишком большой. Если вам трудно разговаривать, и вы чувствуете одышку, значит, вы очень разогнались, замедлите бег и отдышитесь. Разгоняйтесь постепенно, ваше дыхание участится, но вы не должны чувствовать нехватку воздуха.
Только не думайте, что через пару месяцев сможете пробежать марафонскую дистанцию или похудеете на 30кг, но на 5 кг можно похудеть. Уделите внимание деталям – правилам техники бега трусцой, наращиванию скорости. Вскоре можно будет увеличить и продолжительность занятий.
Прежде чем посвятить себя данному виду спорта, посоветуйтесь с врачом. При стенокардии, болях в груди, эпилепсии, астме, диабете и гипертонии стоит с осторожностью относиться к бегу для похудения.