Упражнения в домашних условиях
Шесть эффективных упражнений. Качаем пресс в домашних условиях
Многим девушкам дома даже присесть некогда, ребенок, муж, все требуют внимания и заботы. Как тут вообще можно говорить о времени на себя, когда приготовить и то не успеваешь.
Между прочим, прибираясь дома вы, так или иначе, делаете физические упражнения практически каждую минуту своего времени, пылесосите ковер - фитнес, моете пол тоже фитнес. Но сейчас о серьезном, каждой девушки нужно обязательно выкраивать немного времени для себя любимой и заниматься фитнесом пусть не в залах, а дома, поверьте, отличий практически нет, а вот польза для женского здоровья и фигуры - колоссальная!
Комплекс упражнений самый, что ни есть простой и требует от вас всего лишь силы воли, желания и 10-15 минут свободного времени. Самое главное, о чем сегодня нужно поговорить это, о насущной проблеме каждой второй девушки, а именно – начинаем качать пресс!
Существует масса упражнений на пресс, но мы подобрали для вас шесть самых эффективных.
- Вам нужно всего лишь сесть на диван или на кресло упереться руками в сиденье и вытянуть перед собой ноги, сгибайте ноги к себе и выпрямляйте обратно, не касаясь при этом пола и так 10-15 раз.
- Тут все просто - всем известное со школы упражнение "велосипед", 10 раз на себя и 10 от себя.
- Аналог первого упражнения, но выполняется на полу. 10-15 раз.
- Упражнение выполняется на полу, положив ноги на диван. Дотягивайтесь локтями рук до колен.
- Лежа на полу, вы левым локтем тянитесь к правой коленке, а правым локтем, к левой. Это упражнение эффективно для тренировки боковых мышц живота.
- Лежа на полу, сгибайте ноги в коленях, одновременно подтягивая к коленям локти, после чего вытягивайтесь во весь рост и повторяйте снова.
После такого комплекса упражнений на пресс, совет тем, у кого еще остались силы: упражнение «лодочка», так же известная со школьных времен: лежа на животе, на полу, выгните к верху руки и ноги, делая покачивающие движения вверх и вниз, это позволит мышцам живота прийти в норму, или попробуйте «встать на мостик».
Все упражнения выполняйте по 10-15 раз (для кого это не нагрузка, делаем больше), добавляя через день по 2 дополнительных приема на каждое упражнение. Если вы впервые решили серьезно взяться за это дело, начните с малого, например с 3-х раз, постепенно увеличивая нагрузку. Если вам кажется, что все, вы устали – сделайте еще один последний рывок, для вас он будет самым эффективным! Вам не обязательно делать все шесть упражнений, вы можете выбрать несколько, которые вам наиболее подходят. Как говориться – «лучший отдых, это смена деятельности», поэтому чередуйте упражнения, в каждом из них работают разные группы мышц, это позволит вам немного передохнуть. Помните, что не стоит подходить к этому делу и с чрезмерным фанатизмом, ведь все хорошо в меру!
Даже не сомневайтесь, все профессиональные инструктора по фитнесу в один голос говорят - методика эффективна! Это специальный комплекс упражнений, вы качаете не только пресс, но и руки и мышцы спины (это очень важно). Если вы не будете лениться, уже через 2 недели вы заметите первые результаты!
Фитнес упражнения в домашних условиях. 11 лучших упражнений для достижения реальных результатов.
Наверное, многие хотят выглядеть стройно и оставаться в подтянутой физической форме, только для этого немаловажным фактором является занятие спортом. Сейчас очень много различных фитнес-клубов или иных спортивных учреждений, куда ходят большинство людей, только я считаю, что это лишняя трата денег вполне реально заниматься собой дома. Я хочу вам рассказать об упражнениях, которые будут под силу любому человеку и в итоге вы убедитесь, что это приводит к хорошим результатам.
Каждое утро должно начинаться с зарядки и вот цикл тренировок, которые я рекомендую выполнять ежедневно. Каждый пункт заключает в себе выполнение задания по 10 подходов обязательно. Итак, приступим:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч и делаем повороты головы: влево-вправо, вперед-назад.
- Кисти рук помещаем на плечи и совершаем вращательные движения также вперед и назад.
- Руки выпрямляем и делаем взмахи также как и в п. 2
- Совершаем наклоны туловища в разные стороны.
- Сгибаем левую ногу в колени и начинаем поднимать и опускать, не касаясь при этом пола. Тоже самое с правой ногой.
- Кому позволяет возможность было бы неплохо попрыгать на месте.
- Опускаем руки на туловище и приседаем.
- Ложимся на ровную поверхность, берем в руки гантели, чтобы ладони были параллельны друг-другу и разводим руки в разные стороны, затем поднимаем и сводим руки вместе.
- Также ложимся на ровную поверхность, сгибаем ноги в коленях, руки за голову и приподнимаем туловище, потягиваясь к коленкам, затем опускаемся и далее повторяем все снова.
- Делаем всем знаменитый «велосипед». Ложимся как в п.9, поднимаем ноги и начинаем вращательные движения, словно едешь на велосипеде, не опуская их при этом.
- И заключительное: приобретите в магазине обруч и крутите 20 минут, не останавливаясь.
Я еще рекомендую делать упражнения не только утром, но и вечером, тем самым и эффект будет лучше. Перестаньте лениться, ведь эти занятия не занимают так много времени, приучайте себя самостоятельно к каждодневному упорству и труду.