Основные ошибки бодибилдеров
Если вы совсем недавно занимаетесь с отягощениями или только собираетесь это делать, вам не лишним будет знать об основных ошибках начинающих атлетов, чтобы самому их не совершать. По-хорошему, новичкам рекомендуется воспользоваться квалифицированной помощью. Почти в каждом современном зале есть персональные инструкторы, которые в состоянии сберечь вас от неправильного тренинга. Какие ошибки наиболее распространены у начинающих?
1) Отсутствие разминки и заминки. Эти элементы незаслуженно игнорируются начинающими спортсменами. Разминка служит для разогрева всего организма и предотвращения травм. Для хорошей разминки достаточно десяти минут общеразвивающих упражнений, бега или прыжков на скакалке. Заминка, напротив, помогает организму успокоиться и привести пульс в норму. Для этого подойдёт езда на велотренажёре в спокойном темпе, а также растяжка мышц.
2) Самостоятельное составление программы тренировок. Опытный инструктор не только объяснит технику всех упражнений, методы тренировки, но и покажет, на что нужно обратить внимание именно вам. Естественно, за это придётся заплатить, но зато вы сможете избежать множества глупых ошибок.
3) Неправильный режим питания. Многие начинающие атлеты пренебрегают этим немаловажным моментом. Рацион должен содержать достаточно белка и углеводов, а также минералов и витаминов. Немного ограничить себя в количестве пищи можно, если вы желаете сбросить вес.
4) Ограничение питья во время тренировок. Обезвоживание ещё никому не приносило пользы. И не стоит отказываться от воды только по той причине, что нет желания истекать потом. В потоотделении нет ничего плохого! Для набора мышечной массы рекомендуется пить во время тренировки белковые коктейли, выбор которых в наше время очень велик.
5) Слишком продолжительные тренировки. Если вы будете постоянно перегружать свой организм, это приведёт не к росту мышц, а к перетренированности и постоянной усталости. Тренируйтесь не более часа и делайте перерыв между тренировками хотя бы на день, чтобы восстановиться.
6) Пренебрежение аэробными нагрузками. Упор на силовых тренировках не способствует гармоничному развитию организма. Игнорируя кардио нагрузку, вы рискуете перегрузить своё тело, что приведет к ухудшению результатов. Сочетайте силовые и аэробные тренировки для разностороннего развития и для разнообразия.
7) Используйте спортивное питание: Whey Protein, Gainer Mass, ВСАА, креатин. Употребляйте витамины и минеральные комплексы.