Диета доктора Агапкина
Среди существующих в современном мире систем питания, направленных на постепенную нормализацию веса и сохранение достигнутых результатов, не последнее место занимает завоевывающая все большую популярность диета доктора Агапкина. Если быть до конца честным, то назвать данную схему питания диетой нельзя данная стратегия снижения веса рассчитана на достаточно длительный срок и может соблюдаться в течение всей жизни, в отличие от краткосрочных диет, цель которых – быстрое избавление от нескольких килограммов. Схема снижения от Сергея Агапкина – это, скорее система питания.
Принципы диеты Сергея Агапкина
Ведущий передачи «О самом главном» - медик по образованию, кандидат наук и убежденный сторонник традиционных систем оздоровления и лечения организма. В полном соответствии со своими убеждениями доктор Агапкин выстроил и свою систему снижения веса в ней вы не найдете бесполезных советов и сомнительных способов быстрого избавления от жира. В основе диеты Сергея Агапкина лежат слегка видоизмененные и адаптированные к сегодняшним реалиям принципы здорового питания.
Для того чтобы не только худеть, но и сохранять достигнутые результаты, доктор Агапкин рекомендует придерживаться следующих общих принципов
- есть небольшими порциями, соблюдая интервал между приемами пищи в 3-3,5 часа;
- тщательно выбирать продукты для собственного рациона, стараясь составлять сбалансированное меню, в котором содержатся в достаточных количествах все питательные вещества;
- не забывать о том, что современный человек испытывает острый дефицит грубых пищевых волокон и стараться восполнять его;
- регулярно заниматься физкультурой даже 10 минут, потраченных на выполнение простых упражнений, знакомых всем еще со школьной скамьи, принесут неоценимую пользу для организма.
Правила похудения и запрещенные продукты
Главная причина набора веса в современном мире – замедление метаболизма. Этот процесс неизбежен после 30 лет, но мы усугубляем его малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и отсутствием в рационе клетчатки, которая стимулирует обменные процессы и помогает очищать организм. Все это вкупе с постепенным процессом старения приводит к тому, что после 28-30 лет стрелка весов неуклонно ползет к все большей отметке, заставляя человека бросаться на поиски чудо-рецепта для похудения.
Доктор Агапкин предупреждает чуда не произойдет, если вы не сотворите его сами. Для того чтобы снизить вес, необходимо приложить усилия, а легкие способы похудения – не более чем вымысел предприимчивых продавцов БАДов и таблеток. Для того чтобы ваша пища из причины ожирения превратилась в средство для похудения, нужно исключить из рациона следующие продукты
Алкоголь в любом виде. Это не только источник пустых калорий, которые не приносят организму никакой пользы, но и блокатор многих полезных веществ, поступающих к нам с пищей. При его регулярном употреблении организм испытывает дефицит питательных веществ, которые ему жизненно необходимы. К тому же спиртное перегружает печень и почки, ухудшая их работу, что так же является косвенной причиной появления лишнего веса.
Мучное и сладкое. Диета доктора Агапкина не настаивает на том, чтобы вы полностью отказались от этих продуктов, но подходить к их выбору нужно с умом. Если вы привыкли есть хлеб и не можете исключить его из рациона – не мучайте себя. Просто отдавайте предпочтение сортам из муки грубого помола и съедайте не больше одного ломтика за каждый прием пищи. Обожаете сладкое – тоже не проблема. Вместо привычного десерта съешьте 13 плитки черного горького шоколада или горсть сухофруктов организм получит столь необходимую глюкозу, а количество жировых клеток не возрастет.
Соусы, копчености и колбасы промышленного производства – это яд, уверяет Сергей Агапкин. Если вы не можете без них, выработайте в себе привычку готовить их самостоятельно так вы в несколько раз уменьшите количество поступающих с пищей калорий и избавите себя от необходимости поглощать огромное количество сомнительных добавок.
Что должно входить в рацион
Диета доктора Агапкина не имеет строго определенного меню вы можете самостоятельно варьировать блюда, составляя свой рацион из своих любимых продуктов. Главное, обязательно включать в него следующие продукты
Белковую пищу. Выбирать источники протеинов вы может самостоятельно рыба, птица, нежирное мясо, яйцо или молочные продукты. Главное, ежедневно обеспечивать организм белками и набором незаменимых аминокислот в этом случае похудение будет идти исключительно за счет жировое ткани и не затронет мышцы. К тому же на переработку протеинов организм тратит немалое количество калорий, что также немаловажно для тех, кто стремится снизить вес.
Нерастворимые пищевые волокна. Клетчатка и пектин необходимы нам для того чтобы организм очищался от токсинов и шлаков, кишечник и желудок работали без перебоев и проблем, а метаболизм поддерживался на нужно уровне. Для обеспечения потребности в клетчатке человек должен ежедневно съедать 1-1,5 свежих овощей и фруктов. Если у вас не получается поглощать их в таком объеме, диета доктора Агапкина вполне допускает использование для компенсации дефицита пищевых волокон отрубей или сухой клетчатки.
Полезные жиры. Исключив майонез и жирное мясо из рациона, не стоит забывать о таких полезных продуктах как оливковое и подсолнечное масло (речь идет только о нерафинированных продуктах), жирная рыба, орехи и натуральное сливочное масло. Все они содержат важные жирные кислоты, которые помогают нашему мозгу нормально функционировать и позволяют организму и не испытывать усталости и стресса.
Вода. Помимо чая, молока и соков в рацион обязательно должна входить обычная вода – она важна как для протекания биохимических процессов в организме, так и для своевременно удаления продуктов распада жировых клеток. Не менее литра очищенной или кипяченой воды в день необходимо пить в обязательном порядке, утверждает диета для похудения доктора Агапкина.
Выстраивая ежедневное меню в соответствии с данными рекомендациями, и не забывая о необходимости регулярно заниматься спортом, вы будете худеть без особых усилий. Но стоит понимать, что данный процесс займет определенное время быстро снизить вес вам не удастся. Диета доктора Агапкина позволяет сбрасывать не более 3 килограммов в месяц именно такой темп снижения веса считается оптимальным с точки зрения медицины.