Тренировка грудных мышц

Содержание[Скрыть]

Не растет грудь! Что делать?

В тренажерном зале мне часто приходится слышать вопрос: «Я много времени уделяю груди, а она вообще не увеличивается? Что делать?» И такой вопрос задают не только новички, а уже бывалые спортсмены! В большинстве случаем это безграмотный подход к составлению тренировочной программы.

После прочтения этой статьи надеюсь у Вас отпадут некоторые вопросы и к тренировке грудных мышц Вы подойдете немножко с другой стороны.

Базовая информация. Куда же без нее!

Все люди разные и грудная клетка у всех тоже разная. У кого-то она широкая, у кого-то узкая. Чем уже грудная клетка, тем легче увеличить объем мышечной массы груди, тем самым приподняв грудь выше ребер. Собственно, чем шире, тем сложнее это сделать. Секрет заключается в том, что короткую мышцу всегда легче увеличить в объемах, но отчаиваться не стоит, бодибилдинг может предложить несколько тренировочных программ, способных сгладить эту проблему. Большинство любителей не знают анатомическое строение разных мышечных групп, а это очень плохо!!! Пробел в знаниях существенно увеличивает время на достижение успеха в тренажерном зале. Для начала вам необходимо знать, что все мышцы состоят из поперечнополосатых волокон, которые и сокращаются. Исходя из этого ключевую роль играет положение кистей, угол наклона туловища и рук относительно него при выполнении упражнения.

Строение грудных мышц

Грудные мышцы разделяют на две категории: глубокие и поверхностные. Вторые относятся и взаимодействуют с плечевым поясом и верхней частью пресса, а первые как раз и являются известными для нас грудными мышцами. Больше всего нас интересуют большая и малая грудная мышца. Малая грудная мышца находится под большой в области ключицы и при ее развитии она выталкивает большую вперед в следствии чего мы получаем большую красивую накаченную грудь! Большая грудная занимает обширную область и состоит из толстых мышечных волокон, направленных в разные стороны, словно лучи солнца.

Процесс тренировки

Самая распространенная ошибка в зале – зацикленность на одних и тех же упражнениях и движениях. Если вспомнить о строении груди, то все волокна расположены под разными углами. Если же вы выполняете только одно упражнение и выполняете его в одной плоскости, то и результат мы видим только в одном месте. Для примера возьмем жим лежа. Если вы его выполняете правильно, то штанга ходит вертикально и касается груди в районе сосков, то есть в середине. Груды растет посередине, а верх и низ груди остается неразвитым. Именно поэтому необходимо вводить в тренировочный процесс упражнения позволяющие задействовать отстающие области. Сведение рук на кроссовере, разведение гантелей лежа или жим на наклонный скамье. Все эти упражнения помогу вам достичь положительного результата. Но малая грудная мышца все равно минимально сокращается при выполнении этих упражнений…

Эффективное упражнение для малой грудной мышцы.

Существует лишь одно упражнение, заставляющее работать малую грудную на пределе своих возможности – пуловер. Однако выполнение его на горизонтальной скамье с выгнутой поясницей опасное занятие, так как приводит к образованию межпозвоночной грыжи. Аналогом данного упражнения является пуловер на верхнем блоке.

Тяга верхнего блока узким хватом к животу обеспечивает полную проработку малой грудной мышцы и уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски, так как практически полностью выключает спину из работы. При выполнении данного упражнения акцентируйте свое внимание на работу грудных мышц. При достижении живота выдерживайте паузу. Выключите из работы широчайшие мышцы спины! При выполнении наклоните корпус. Все подходы выполняйте с максимальными рабочими весами.

 Тренируйтесь с умом!

При тренировке грудных мышц не старайтесь навесить на гриф как можно больше блинов. В случае с грудью принцип бери больше, тащи дальше - не работает. Помните про супинацию кистей в тех движениях, где это возможно, ведь одна из функций грудных мышц поворот кисти внутрь. Обязательно следите за равномерностью нагрузки на грудную мышцу под всеми углами. Только таким образом возможно достижение желаемого результата в тренинге. Обязательно включайте в программу тренировки упражнения:

- классический жим лежа на горизонтальной скамье - жим лежа на скамье с наклоном 45°; - пуловер с гантелей лежа или на блоке стоя (преимущественно)

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 443

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Здесь ещё нет оставленных комментариев.
Top
Шаблон скачали с сайта JooMix.org