Стройная талия для девушек: продолжаем совершенствоваться!

Ну что ж милые девушки, наш домашний спортзал продолжает выдавать вам рекомендации, следуя которым ваше тело будет вполне соответствовать вашей воле на пути к успеху)))) И в данном материале,  мы порекомендуем вам способ при помощи которого вы сможете сделать свою талию ещё стройнее!!!

девушка

Называется упражнение, которое мы сейчас опишем, развороты корпуса с грифом, хотя гриф от штанги нам для начала вовсе не обязателен. Подойдёт любая ровная палка, длинной около 1.5 метра (например труба от пылесоса))). Впрочем, в дальнейшем, для увеличения нагрузки штангу следует всё же прикупить, по причине того, что как правило на штанге имеются замки, которые фиксируют утяжелительные блины на ней, и благодаря этому данное упражнение можно будет делать с повышенной нагрузкой.

При помощи разворотов корпуса с грифом очень хорошо прорабатываются косые мышцы живота, и именно благодаря этому сжигается подкожная жировая клетчатка в нужном месте, что в конечном итоге помогает сделать любой девушке стройную талию. Однако рассматривать данное упражнение как основное всё же не стоит, оно хорошо, как завершающее упражнение, после основной нагрузки. Милые девушки, не забывайте о том, что сделать талию стройной можно лишь благодаря комплексному подходу к данной проблеме, который сочетает в себе помимо упражнений ещё и некоторые ограничения по времени питания. В частности, в нашем домашнем спортзале всем желающим похудеть и иметь стройную талию мы рекомендуем выполнять комплекс упражнений во второй половине дня, примерно за 1-1.5 часа до того, как планируете лечь спать, и ни в коем случае после физической нагрузки не есть!

Итак, техника поворотов корпуса с грифом от штанги (либо с трубой от пылесоса, либо ещё с чем-нибудь подходящим)))) проста. Исходное положение: стоя, ноги примерно на ширине плеч, гриф кладём на плечи за голову, но не прижимаем его сильно. Из исходного положения разворачиваем корпус из стороны в сторону с небольшим ускорением, сохраняя в неподвижном положении таз. На неподвижность таза следует обратить особое внимание, потому как именно благодаря его неподвижности косые мышцы живота работают более эффективно. Голову при этом тоже следует держать по возможности неподвижно, например глядя на саму себя в зеркале. При выполнении данного упражнения следует помнить, что когда вперед продвигается левое плечо, то в этом движении задействованы левая наружная косая мышца живота, правая внутренняя косая мышца живота (незначительно, но в глубине, где её непросто проработать) и незначительно прямая мышца живота, а так же квадратная мышца поясницы и правая мышца, разгибающая позвоночник, что довольно немаловажно. Соответственно при развороте правого плеча работают симметричные вышеописанным мышцам

Для концентрации нагрузки исключительно на мышцы живота рекомендуется выполнять данное упражнение из положения сидя на жёсткой поверхности, ноги широко расставлены. При таком положении работают исключительно мышцы живота и вам значительно быстрее удастся приблизиться к вашей цели-стройной талии)))

Интенсивность выполнения упражнения. Данное упражнение лучше всего выполнять на время, начиная с 30-40 секунд, с перерывами между подходами не более 50 секунд, постепенно довести время выполнения упражнения до 60-70 секунд. В дальнейшем можно уменьшить время выполнения упражнения, но при этом увеличить нагрузку при помощи навешивания дополнительных утяжелителей для штанги и фиксации их специальными замками (тогда вам придётся всё же купить настоящую штангу). Рекомендуется выполнять не менее трёх подходов.

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 309

Оставьте свой комментарий

  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
Top