Молотки являются одним из базовых упражнений для прокачки рук. При работе со штангой или выполнении аналогичного упражнения на тренажере (тяга блока или штанги к груди), бицепс и передний пучок плечевой мышцы играет одну из основных ролей в развитии мышечной массы тела.

Поднятие штанги на бицепс является, хотя и изолирующим упражнением, поскольку в данном упражнении участвует лишь один сустав, но базовым для прокачки бицепса. Пожалуй, более эффективного и многофункционального упражнения для прокачки бицепса рук нет, но поскольку вся нагрузка приходится лишь на локтевой сустав, то большие веса в данном упражнении противопоказаны.

Приседания для женщин отличаются от базовой схемы приседаний со штангой, поскольку акцентируют нагрузку на ягодичные мышцы, а не на квадрицепсе. Достигнуть такого эффекта удается благодаря тому, что атлет использует другую постановку ног и приседает глубже, работая в сокращенной амплитуде движения. Необходимость в подобной технике возникает потому, что девушкам, в отличие от мужчин, не нужны массивные четырехглавые мышцы, но зато нужны накаченные ягодицы.

Долгое время в железном спорте разворачивалось противостояние между сторонниками тех или иных схем тренировок, отличавшихся по своей интенсивности. Рекомендаций по поводу количества повторений и подходов (сетов) было столько, что можно было всю жизнь только и делать, что экспериментировать.

Доброе время суток, дорогие друзья! Вы уже, наверное, прочитали нашу предыдущую статью про оптимальное количество повторений для роста. Если да, то прекрасно, идем дальше! Ну а если нет, то обязательно прочтите ее, чтобы иметь полное представление о таком важном вопросе, как интенсивность тренировки. Итак, поехали!

Сноубординг – на данный момент является одним из самых популярных видов зимнего спорта. Подавляющая часть поклонников этого спорта — это молодые и активные люди, которые ищут новых впечатлений и приключений. И это неспроста, ведь в наше время людям все больше не хватает новых эмоций и общения, а этих составляющих здесь более чем достаточно.

В этой статье я буду писать о спорте для начинающих. Для тех, кто хочет начать здоровую спортивную жизнь. Сам я серьезно занимаюсь спортом уже примерно три года. В теплое время года, я каждый день бегаю по вечерам, занимаюсь на турнике и брусьях, отжимаюсь от пола, иногда берусь за штангу. Зимой все тоже самое, кроме пробежки.

Сушкой тела принято считать тот период, когда мужчина старается сделать мышечную массу рельефной. Для одних этот процесс проходит быстро и легко, а для других возникают определенные трудности. Существует классическое питание для сушки тела меню для мужчин однотипное.

В мировом футболе сейчас небольшой перерыв, но почему бы не вспомнить лучшие финты известных футболистов прошлого сезона 2014—2015. Такие мировые звезды футбола как Месси, Криштиану Роналду, Неймар, Рональдиньио, делают невероятные трюки с мячом.

Кто из нас не любит покушать! О, это факт и с этим уж точно не поспоришь! Белки, калорийность, баланс. Все наши мысли зачастую только о еде. Утро начинается с завтрака, а как же иначе! Нужно накормить семью и (если есть )своих домашних питомцев. На работе протянуть до обеда и опять...кушать.

Кто-то из известных сказал...Жизнь — это борьба утром с голодом, после обеда со сном! Вроде шутка, но кажется правда.

Обратные отжимания очень подходят девушкам со слабыми кистями, поскольку является базовым упражнением, которое заменяет жим узким хватом и, в отличие от последнего, позволяет добиться умопомрачительного «пампинга». Если мужчинам следует предпочесть более тяжелые упражнения, которые позволяют достичь отказа мышц быстрее, то девушкам лучше подходят упражнения без дополнительного отягощения.

Становая тяга развивает длинные мышцы спины, ягодицы и мышцы ног. Упражнение является «базовым», но из всех «базовых» упражнений самым травмоопасным. Хорошо прокачивает ноги и спину, растягивает длинные мышцы спины и ягодицы, тренирует бицепс бедра. Кроме того, тренируется предплечье и бицепс. Благодаря анаболическому «буму» стимулируется рост всех мышечных групп.

Капоэйра

Капоэйра – довольно необычное бразильское единоборство, завораживающее своей красотой. Оно включает в себя работу, как без оружия, так и с ним. Поединки можно увидеть на ежегодных бразильских карнавалах, либо на спортивных соревнованиях, которые не спеша набирают популярность в Евразии и в нашей стране в том числе.