Тренировка со скакалкой

Содержание[Скрыть]

Использование разных техник прыжков через скакалку, привносит разнообразия нагрузок в мышцы больше, чем когда вы занимаетесь на велотренажёрах или, к примеру просто бегаете на дорожке. Когда занимаетесь со скакалкой, то у человека работают больше мышцы как рук, так и ног, при этом увеличивается выносливость и жиросжигание.

Итак, прыгать через скакалку полезно, потому что:

  • работа сердца укрепляется;
  • кровообращение улучшается;
  • давление снижается;
  • жиры быстрей сжигаются;
  • падает уровень холестерина;

Большой плюс в этом виде занятий со скакалкой это небольшая стоимость самого спортивного снаряда. В наше время в скакалке есть даже датчики калорий. Датчик можно настроить под свои физические данные, к примеру: ваш вес, ваш возраст и рост. Не менее важно выбрать длину под себя: сложили скакалку напополам и если она дошла вам по грудь значит она под вас.

Старайтесь поначалу прыгать немного, часто делайте небольшие паузы (примерно каждые две минуты) и во время пауз не забывайте растирать мышцы ног. Понемногу увеличивайте нагрузки, добавляйте не более одной либо двух минут. Можно ещё выполнять упражнения наоборот (прыгая назад), так вы понижаете нагрузку на свои суставы, потому что прыгаете назад медленнее чем вперёд.

Пища, важный компонент любого вида спорта и занятий, кушаем за час или два до прыжков. Пьём воду до тренировки и после, можно также попить водички и во время занятий, много воды лучше не пить, с полным желудком особо не попрыгаешь. Если вдруг появилась боль в каком-то участке тела, сразу прекращаем занятие.

девушка на скакалке

Упражнения на скакалке для похудения

Джог-степ

Прыгаем с ноги на ногу, при этом стараемся перекатывать подошвы ног с пятки на носок. Данный вид прыжков на скакалке, наиболее щадящий для коленных суставов.

Канкан

Делаем парочку прыжков на ноге, а вторую стараемся выбросить сначала вперёд потом назад. Таким образом вы увеличиваете количество калорий, которые сжигаете.

Удерживая скакалку на вытянутых руках

При таком способы сразу тренируются мышцы и плеч, и рук.

Хип-твист

Просто прыгаем и двигаем бёдрами направо и налево не двигая при этом плечами. Хорошо тренирует нижнюю часть мышц спины.

Колено к груди

Прыгая, стараемся коснуться коленями груди. Используя такие прыжки, вы качественно прорабатываете пресс.

Прыжки с двойным прокрутом.

За один прыжок необходимо прокрутить скакалку два раза и более. очень сложное упражнение со скакалкой, но эффективное. Сильнее всего нагружаются предплечья, дельты и трицепс

Поделитесь публикацией

  • Тренировки
  • Количество просмотров: 13

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Здесь ещё нет оставленных комментариев.
Top
Шаблон скачали с сайта JooMix.org