Гимнастика для беременных

Содержание[Скрыть]

Любому человеку необходимо поддерживать себя в отличной форме. Это же касается и беременных. Наверно, многие думают, что молодым мамам необходим покой, а физические нагрузки просто опасны, но это не так!

Существует специальная гимнастика для беременных, которая включает в себя комплекс упражнений, который позволят бороться с болью, позволят улучшить самочувствие, кровообращение, исправить осанку и непосредственно подготовят к родам. Хроническое напряжение, связанное с увеличением веса и, которое возникает во время беременности, легко снимается несложными упражнениями. Ни одна современная женщина не застрахована от стресса и эмоционального срыва, поэтому для многих такая гимнастика просто необходима. Она поднимает настроение, подарит ощущение радости и гармонии. Но самое главное, при регулярном выполнении гимнастики молодая мама научится расслаблять и напрягать мышцы, что немало важно для родов.

Гимнастика для беременных: техника безопасности

Главное, необходимо соблюдать элементарную технику безопасности:

  • помещение, где вы будете заниматься должно быть просторным, чтобы вы смогли сделать примерно 2-3 шага в разные стороны и ничто вам не мешало, без скользких «ковриков», которые могут «поехать» во время занятия, без острых углов - мужья, отодвиньте стол подальше!
  • упражнения необходимо выполнять четко по инструкции, плавно, без резких движений и рывков. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько указано и не больше. В случае недомогания или острой боли следует немедленно прекратить выполнение упражнение до выяснения причины данной боли;
  • одежда для занятий не должна быть слишком тесной, но и не одевайте слишком просторную одежду. Главное, чтобы вам было удобно! Скорее всего, вам будет жарко при выполнении упражнений, так что не одевайтесь тепло. Также необходима удобная, нескользящая спортивная обувь.
  • делать гимнастику следует не меньше чем за 1 час до еды или же через 2 часа после еды; ни в коем случае нельзя делать упражнения натощак при чувстве голода.
  • помещение (комната) должна быть хорошо проветрена перед началом занятия, но старайтесь избегать сквозняков.
  • вас не должно ничего отвлекать: ни телефон, ни телевизор, ни блюдо, которое готовится на кухне.
  • не стоит делать упражнения через силу, чтобы не перенапрягаться.
  • не выполнять кажущиеся с первого раза трудные упражнения.
заниматься можно только, если вы хорошо себя чувствуете, то есть: у вас нет температуры, давления, токсикоза на любой стадии, любых инфекционных заболеваний, угрозы выкидыша, усталости, нарушения координации, противопоказаний врача. Если же вы не уверены в себе, то лучше отложить на следующий день либо до улучшения обстановки.

девушка с мячом

Гимнастика для беременных: врач - не враг

Прежде, чем приступить к самостоятельному выполнению упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом. Именно врач сможет сказать вам, что для вас будет хорошо, а что плохо. Существуют специальные курсы для беременных, где вы будете делать упражнения под руководством опытного преподавателя, который исправит все ваши недочеты и даст правильный совет.

Начинать делать гимнастику лучше всего после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Занятия проводятся или ежедневно или же через день. Длительность комплекса упражнения составляет 30-45 минут. Во время выполнения упражнений не забывайте контролировать свою осанку, скорость выполнения упражнения, следить за равновесием и правильным дыханием. Вы должны избегать упражнения, которые включают в себя прыжки и упражнения, связанные с тренировкой мышц живота. И не забывайте, так как занятия спортом отнимает много энергии, то вам необходимо потреблять достаточно пищи и витаминов.

Поделитесь публикацией

  • Для девушек
  • Количество просмотров: 170

Оставьте свой комментарий

  1. Добавление комментария от гостя.
Вложения (0 / 3)
Share Your Location
Здесь ещё нет оставленных комментариев.
Top
Шаблон скачали с сайта JooMix.org