Отжимания на брусьях можно выполнять, как без инвентаря, так и используя его, тем самым усложняя нагрузку. Кроме того, отжимания на брусьях можно выполнять с акцентированием нагрузки на трицепс, а можно больше нагружать грудь. Это упражнение не только очень эффективное и многофункциональное, оно также хорошо известно и применяется во время тренировок в самых различных видах спорта. Оно является базовым упражнением для тренировки грудных мышц так же, как является им и для тренировки трицепса, поэтому оно должно быть включено в Вашу тренировочную программу.

Накачать руки – это голубая мечта мужчин, когда мужчина идет в тренажерный зал, он идет туда, чтобы накачать бицепс. Для мужчины накаченные руки – это, как для девушки накаченная попа. Когда мы представляем себе сильного атлета, то его обязательным атрибутом являются большие и красивые руки. Девушкам, конечно, массивные руки ни к чему, собственно, кроме подкаченной попы, девушкам вообще ни к чему достигать гипертрофии мышечных волокон, но это не значит, что женщины не должны качать руки вовсе!

Римская скамья представляет собой специализированный тренажер для прокачки брюшного пресса, а также косых мышц живота. Диапазон упражнений, который позволяет выполнять этот тренажер, очень широкий, но все они так или иначе связаны со скручиванием корпуса. Отличительной чертой является то, что скручивания на римской скамье позволяют равномерно прокачать всю поверхность брюшного пресса, при этом разворот корпуса в конечной фазе движения ещё будет «цеплять» косые мышцы.

Жим лежа – это базовое упражнение для тренировки грудных мышц. Это упражнение имеет массу вариаций, когда локти расходятся в сторону, или скользят вдоль корпуса. Это упражнение можно выполнять с поднятыми на скамью ногами, или, наоборот, делая мостик. Все варианты будут правильными, но целесообразность того или иного варианта зависит от цели.